Hvordan kan jeg opprettholde sterke bein?

For å opprettholde sterke bein, må du spise et kosthold som er rikt på kalsium og vitamin D. Du må også få mye trening og inkludere vektbærende og motstandsdyktighetskomponenter i treningen. Hvis du røyker, bør du slutte. For optimal beinhelse, drikker alkohol i moderate mengder, om i det hele tatt. Ved neste sjekk, spør legen din om å ta en benmineraltetthet (BMD) -test for å vurdere risikoen for osteoporose, en sykdom der bentettheten gradvis går tapt.

Du må få rikelig med kalsium, som er nødvendig for å bygge bentetthet. D-vitamin er også avgjørende for sterke bein, siden det hjelper kroppen med å absorbere kalsium. God kalsiumrik mat inkluderer melkeprodukter, greener som grønnkål eller sennepsgrønt og fisk. Mat som er rik på vitamin D inkluderer fisk, egg og sopp. Hvis du ikke får i deg nok kalsium og vitamin D i kostholdet ditt, snakk med legen din om å velge gode kalsium- og D-vitamintilskudd.

Motstandsøvelse og vektbærende trening vil hjelpe deg med å opprettholde beinhelsen. Når du gjør motstandstrening, bygger du muskelmasse og hjelper deg med å styrke beinene. Et godt eksempel på motstandsøvelse er vektløfting. Vektbærende trening er når du beveger kroppen din for å kjempe mot tyngdekraften. Turgåing, jogging og dans er gode eksempler på vektbærende øvelser.

Røyking er skadelig for beinene dine fordi det reduserer kroppens kapasitet til å absorbere kalsium. Hvis du ønsker å opprettholde sterke bein, må du slutte å røyke så snart som mulig, og om nødvendig oppfordre legen din til å gjøre det. Å drikke alkohol i overkant bringer ernæringen, og sammen med dårlig ernæring kommer redusert kalsiuminntak. For å opprettholde sterke bein, bør man unngå å innta for mye alkohol.

Hvis du er under 35 år, gjør så mye du kan for å bygge sterke bein. Etter 35-årsalderen begynner bentap å oppstå; det vil si at du mister bein raskere enn du kan bygge det. Nøkkelen er å bygge nok nytt bein ved å få i seg nok kalsium, vitamin D og trening for å dempe prosessen med bentap. Hvis du er over 50 år, bør du være ekstra samvittighetsfull når det gjelder å utligne tap av bein gjennom kosthold og trening, og du kan trenge å ta medisiner, for eksempel alendronatnatrium, for å beskytte beinene dine.

For å opprettholde sterke bein er kunnskap makt. Hvis osteoporose kjører i familien, snakk med legen din om å ta en BMD-test. Testen er en smertefri og ikke-invasiv prosedyre som vil gi deg beskjed om din osteoporoserisiko. Jo tidligere du vet at du er i fare for bentap, jo raskere kan du ta skritt for å jobbe med å motvirke det.