Hvordan kan jeg opprettholde sterke bein?

For å opprettholde sterke bein, må du spise et kosthold som er rik på kalsium og vitamin D. Du må også få rikelig med trening og inkludere vektbærende og motstandskomponenter i treningen. Hvis du røyker, bør du stoppe. For optimal beinhelse, drikk alkohol i moderasjon, om i det hele tatt. På din neste sjekk, spør legen din om å ta en benmineraltetthet (BMD) -test for å vurdere risikoen for osteoporose, en sykdom der bentettheten gradvis går tapt.

Du må få rikelig med kalsium, noe som er nødvendig for å bygge bentetthet. D -vitamin er også avgjørende for sterke bein siden det hjelper kroppen med å absorbere kalsium. God kalsiumrike matvarer inkluderer meieriprodukter, greener som grønnkål eller sennepsgrønt og fisk. Mat som er rik på D -vitamin inkluderer fisk, egg og sopp. Hvis du ikke får nok kalsium og vitamin D i kostholdet ditt, kan du snakke med legen din om å velge god kalsium og vitamin D-tilskudd.

Motstandsøvelse og vektbærende trening vil hjelpe degopprettholde beinhelsen. Når du gjør motstandstrening, bygger du muskelmasse og hjelper deg med å styrke beinene dine. Et godt eksempel på motstandsøvelse er vektløfting. Vektbærende trening er når du beveger kroppen din for å kjempe mot tyngdekraften. Å gå, jogge og dans er gode eksempler på vektbærende øvelser.

Røyking er skadelig for beinene dine fordi det reduserer kroppens kapasitet til å absorbere kalsium. Hvis du vil opprettholde sterke bein, så slutte å røyke så snart som mulig, og om nødvendig få hjelp av legen din til å gjøre det. Å drikke alkohol til overflødig kompromitterer ernæring, og sammen med dårlig ernæring kommer redusert kalsiuminntaket. For å opprettholde sterke bein, bør man unngå å konsumere for mye alkohol.

Hvis du er under 35 år, gjør du så mye du kan for å bygge sterke bein. Etter 35 år begynner bentap å skje; det vil si at du mister bein raskere enn deg Cen bygge den. Nøkkelen er å bygge nok nytt bein ved å få nok kalsium, D -vitamin og trening for å dempe prosessen med bentap. Hvis du er over 50 år, bør du være ekstra-spillere med å motregne bentap gjennom kosthold og trening, og det kan hende du må ta medisiner, for eksempel alendronatnatrium, for å beskytte beinene dine.

For å opprettholde sterke bein, er kunnskap makt. Hvis osteoporose kjører i familien din, snakk med legen din om å ta en BMD -test. Testen er en smertefri og ikke-invasiv prosedyre som gir deg beskjed om din osteoporoserisiko. Jo tidligere du vet at du er i faresonen for bentap, jo raskere kan du ta skritt for å jobbe med å motvirke det.