マインドフルネスベースのストレス軽減とは何ですか？

マインドフルネスベースのストレスリダクション（MBSR）は、リラクゼーション技術、瞑想、ヨガを介した穏やかなストレッチを統合したボディワークの一種です。 マインドフルネスに基づくストレス軽減を実践することの治療上の利点は、さまざまな障害や症状と戦うのに役立つことが知られています。 また、欧米の心理学と精神医学の治療ツールとしての機運が高まっています。 ただし、マインドフルネスに基づくストレス軽減の基本原則は、ニューエイジ開発ではありません。 実際、それらは2500年以上前に古代インドに設立されました。

仏教の創始者であるブッダは、マインドフルネスを定義し、日常生活での実践を推進していると考えられています。 要するに、マインドフルネスは現在の瞬間に生きています。 瞑想の実践では、過去または未来を熟考した後、現在に完全に戻る能力です。 集合的に、マインドフルネスベースのストレス軽減トレーニングで使用されるツールを使用すると、開業医は、あるイベントから次のイベントへと進むためのレースとしての人生経験を超えることができます。 同時に、マインドフルネスベースのストレス軽減技術により、個人は内なる対話に注意を払うことができますが、進行中のセルフトークを沈黙させたり、フィルタリングしたり、検証したりする必要はありません。

自分の内と外の現実の二重性を認識することにより、個人は何が知覚され、何が知覚されないかに集中することができます。 そうしないと、無意識ではあるが、自動的な態度に執着するようになります。 言い換えれば、私たちは自分自身のために作成したものではなく、存在すると考えているスクリプトに従って生活に巻き込まれます。 マインドフルネスに基づくストレス軽減の実践者は、この強化された見解がなければ、心と体の関係に対する意識が低下していることを認めます。 そのため、病気を発症する可能性が大きくなります。

たとえば、心は身体に影響を与えるストレス関連障害の制御因子であることが十分に確立されています。 マインドフルネスに基づくストレス軽減は、そのような障害に対処するための安全で効果的かつ非医薬品の手段を提供します。 実際、リウマチ性関節炎、慢性疼痛、高血圧、さらにはHIVや癌でさえも、マインドフルネスに基づくストレス軽減技術が成功裏に治療されています。

マインドフルネスに基づくストレス軽減治療モデルの興味深い要素は、慢性的な痛みや運動障害に対処する個人を支援するための武道の時々の使用です。 この活動は瞑想とヨガの静けさに反するように見えるかもしれませんが、マインドフルネスに基づくストレス軽減の同じ原則が適用されます。 ただし、この場合の目的は、萎縮を意識が満たされたアクションに置き換えることです。

マサチューセッツ大学医療センターには、有名なマインドフルネスベースのストレス軽減プログラムがあります。 Jon Kabat-Zinn博士によって開発されたプログラムは、米国中の200を超える病院で提供されています。さらに、マインドフルネスベースのストレス軽減プログラムは、国立衛生研究所の国立補完的センターおよび代替医療。 これらの研究は、慢性疼痛を有する多くの患者が薬物治療の必要性を最小限に抑えながら対処能力を向上させることができることを明らかにしています。