Hva er Mindfulness-basert stressreduksjon?

Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) er en form for kroppsarbeid som integrerer avslapningsteknikker, meditasjon og mild strekk gjennom yoga. De terapeutiske fordelene ved å praktisere mindfulness-basert stressreduksjon har blitt notert som nyttige for å bekjempe en rekke lidelser og forhold. Det er også å få fart har et terapeutisk verktøy i vestlig psykologi og psykiatri. De grunnleggende prinsippene for mindfulness-basert stressreduksjon er imidlertid ikke en New Age-utvikling. Faktisk ble de etablert for mer enn 2500 år siden i det gamle India.

Buddha, grunnleggeren av buddhismen, blir kreditert med å definere mindfulness og fremme dens praksis i hverdagen. Kort fortalt lever mindfulness i nåtiden. I meditativ praksis er det muligheten til å gå tilbake til nåtiden etter å ha tenkt på fortiden eller fremtiden. Til sammen gjør verktøyene som brukes i mindfulness-basert stressreduksjonstrening, utøveren kan bevege seg utover å oppleve livet som et løp for å komme seg fra en hendelse til den neste. Samtidig lar mindfulness-baserte teknikker for reduksjon av stress redusere individet til å ta hensyn til sin indre dialog, men uten trang til å stille, filtrere eller validere den pågående selvtalen.

Ved å anerkjenne dualiteten til ens indre og ytre virkelighet, står individet fritt til å fokusere på hva som er og hva som ikke oppfattes. Ellers kan man utvikle seg og bli for knyttet til automatiske holdninger, om enn ubevisst. Med andre ord blir vi fanget opp i å leve livet i henhold til skriften vi tror eksisterer og ikke den vi skaper for oss selv. Mindfulness-baserte stressreduserende utøvere erkjenner at uten dette forbedrede synet, er det en redusert bevissthet om forholdet mellom kropp og sinn. Som sådan ligger det større potensialet for å utvikle sykdom.

For eksempel har det vært godt etablert at sinnet er en kontrollfaktor for stressrelaterte lidelser som påvirker kroppen. Mindfulness-basert stressreduksjon gir et trygt, effektivt og ikke-farmasøytisk middel for å adressere slike lidelser. Faktisk er mindfulness-baserte teknikker for reduksjon av stress redusert for å behandle revmatoid artritt, kroniske smerter, høyt blodtrykk og til og med HIV og kreft.

Et interessant element i den mindfulness-baserte terapeutiske stressreduksjonsmodellen er sporadisk bruk av kampsport for å hjelpe enkeltpersoner med å takle kroniske smerter og nedsatt bevegelighet. Selv om denne aktiviteten kan virke i strid med sindsro i formidling og yoga, gjelder de samme prinsippene for mindfulness-basert stressreduksjon. I dette tilfellet er imidlertid målet å erstatte atrofi med bevissthetsfylt handling.

University of Massachusetts Medical Center er hjemmet til det anerkjente programmet Mindfulness Based Stress Reduction. Programmet, utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn, tilbys på mer enn 200 sykehus i hele USA. I tillegg har Mindfulness Based Stress Reduction Program vært gjenstand for flere utfallsstudier finansiert av The National Institutes of Health's National Center for Complementary and Alternativ medisin. Disse studiene har avdekket at mange pasienter med kroniske smerter har vært i stand til å forbedre mestringsevnen mens de minimerer behovet for medisiner.