¿Qué es la reducción del estrés basada en la atención plena?
La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es una forma de trabajo corporal que integra técnicas de relajación, meditación y estiramientos suaves a través del yoga. Se ha observado que los beneficios terapéuticos de practicar la reducción del estrés basada en la atención plena son útiles para combatir una variedad de trastornos y afecciones. También está ganando impulso, tiene una herramienta terapéutica en psicología y psiquiatría occidentales. Sin embargo, los principios fundamentales de la reducción del estrés basada en la atención plena no son un desarrollo de la Nueva Era. De hecho, se establecieron hace más de 2.500 años en la antigua India.
A Buda, el fundador del budismo, se le atribuye la definición de la atención plena y la promoción de su práctica en la vida cotidiana. En resumen, la atención plena es vivir en el momento presente. En la práctica meditativa, es la capacidad de regresar completamente al presente después de contemplar el pasado o el futuro. Colectivamente, las herramientas utilizadas en el entrenamiento de reducción de estrés basado en la atención plena permiten al profesional ir más allá de experimentar la vida como una carrera para pasar de un evento al siguiente. Al mismo tiempo, las técnicas de reducción de estrés basadas en la atención plena permiten al individuo prestar atención a su diálogo interno, pero sin la necesidad de silenciar, filtrar o validar el diálogo interno continuo.
Al reconocer la dualidad de la realidad interna y externa, el individuo es libre de concentrarse en lo que es y lo que no se percibe. De lo contrario, uno puede desarrollarse y apegarse demasiado a las actitudes automáticas, aunque inconscientemente. En otras palabras, nos vemos atrapados en la vida según el guión que creemos que existe y no el que creamos para nosotros mismos. Los practicantes de reducción de estrés basados en la atención plena reconocen que sin esta visión mejorada, hay una disminución de la conciencia de la relación mente-cuerpo. Como tal, ahí reside el mayor potencial para desarrollar enfermedades.
Por ejemplo, se ha establecido que la mente es un factor de control en los trastornos relacionados con el estrés que afectan el cuerpo. La reducción del estrés basada en la atención plena proporciona un medio seguro, efectivo y no farmacéutico para abordar tales trastornos. De hecho, las técnicas de reducción de estrés basadas en la atención plena se han utilizado para tratar con éxito la artritis reumatoide, el dolor crónico, la presión arterial alta e incluso el VIH y el cáncer.
Un elemento interesante para el modelo terapéutico de reducción del estrés basado en la atención plena es el uso ocasional de artes marciales para ayudar a las personas a sobrellevar el dolor crónico y la movilidad disminuida. Si bien esta actividad puede parecer contraria a la serenidad de la mediación y el yoga, se aplican los mismos principios de reducción del estrés basada en la atención plena. En este caso, sin embargo, el objetivo es reemplazar la atrofia con una acción llena de conciencia.
El Centro Médico de la Universidad de Massachusetts es el hogar del renombrado Programa de reducción del estrés basado en la atención plena. El programa, desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, se ofrece en más de 200 hospitales en todo EE. UU. Además, el Programa de reducción del estrés basado en la atención plena ha sido objeto de varios estudios de resultados financiados por el Centro Nacional de Servicios Complementarios y Complementarios de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Medicina alternativa. Estos estudios han revelado que muchos pacientes con dolor crónico han sido capaces de mejorar las habilidades de afrontamiento al tiempo que minimizan la necesidad de medicación.