Co to jest redukcja stresu oparta na uważności?
Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) jest formą pracy z ciałem, która łączy techniki relaksacyjne, medytację i delikatne rozciąganie poprzez jogę. Zauważono, że terapeutyczne korzyści wynikające z praktykowania redukcji stresu opartej na uważności są pomocne w zwalczaniu różnych zaburzeń i stanów. Nabiera tempa także narzędzie terapeutyczne w zachodniej psychologii i psychiatrii. Jednak podstawowymi zasadami redukcji stresu opartej na uważności nie jest rozwój New Age. W rzeczywistości zostały założone ponad 2500 lat temu w starożytnych Indiach.
Budda, założyciel buddyzmu, przypisuje się definiowanie uważności i promowanie jej praktyki w życiu codziennym. Krótko mówiąc, uważność żyje w chwili obecnej. W praktyce medytacyjnej jest to zdolność do pełnego powrotu do teraźniejszości po kontemplacji przeszłości lub przyszłości. Podsumowując, narzędzia stosowane w treningu redukcji stresu opartego na uważności pozwalają ćwiczącemu wyjść poza doświadczanie życia jako wyścigu, aby przejść od jednego wydarzenia do następnego. Jednocześnie techniki redukcji stresu oparte na uważności pozwalają jednostce zwracać uwagę na jej wewnętrzny dialog, ale bez potrzeby wyciszania, filtrowania lub potwierdzania ciągłego mówienia.
Rozpoznając dualność wewnętrznej i zewnętrznej rzeczywistości, jednostka może skupić się na tym, co jest, a co nie jest postrzegane. W przeciwnym razie można się rozwinąć i przywiązać do automatycznych postaw, choć nieświadomie. Innymi słowy, jesteśmy wciągnięci w życie zgodnie ze scenariuszem, który naszym zdaniem istnieje, a nie tym, który sami tworzymy. Praktycy redukujący stres oparty na uważności przyznają, że bez tego wzmocnionego poglądu istnieje zmniejszona świadomość relacji umysł-ciało. Jako taki leży w tym większy potencjał rozwoju choroby.
Na przykład ustalono, że umysł jest czynnikiem kontrolnym w zaburzeniach związanych ze stresem, które wpływają na ciało. Oparta na uważności redukcja stresu zapewnia bezpieczny, skuteczny i niefarmaceutyczny sposób radzenia sobie z takimi zaburzeniami. W rzeczywistości, techniki redukcji stresu oparte na uważności zostały wykorzystane do skutecznego leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów, przewlekłego bólu, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet HIV i raka.
Ciekawym elementem opartego na uważności modelu terapeutycznego redukcji stresu jest okazjonalne stosowanie sztuk walki, aby pomóc osobom zmagającym się z przewlekłym bólem i upośledzoną mobilnością. Chociaż działanie to może wydawać się sprzeczne z pogodą mediacji i jogi, obowiązują te same zasady redukcji stresu oparte na uważności. Jednak w tym przypadku celem jest zastąpienie atrofii działaniem pełnym świadomości.
Centrum medyczne University of Massachusetts jest znane z programu redukcji stresu opartego na uważności. Program opracowany przez dr Jona Kabata-Zinna jest oferowany w ponad 200 szpitalach w całych Stanach Zjednoczonych. Ponadto program redukcji stresu oparty na uważności był przedmiotem szeregu badań finansowanych przez Narodowe Centrum Uzupełniających Narodowego Instytutu Zdrowia. Medycyna alternatywna. Badania te wykazały, że wielu pacjentów z przewlekłym bólem było w stanie poprawić umiejętności radzenia sobie z problemami, jednocześnie minimalizując potrzebę przyjmowania leków.