Hoe verhoog ik HDL-cholesterol?

U kunt HDL-cholesterol verhogen door regelmatige lichaamsbeweging, gewichtsverlies en een gezond dieet met weinig verzadigd vet. Matig alcoholgebruik kan ook helpen. Het meest effectieve voedingssupplement dat HDL-cholesterol kan verhogen is niacine of vitamine B3, dat onder toezicht van een arts moet worden ingenomen. Het verhogen van HDL-scores is wenselijk omdat hogere aantallen worden geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen.

Een betrouwbare manier om HDL-cholesterol te verhogen is door regelmatige aerobe oefeningen. Aërobe oefening verhoogt niet alleen de HDL-waarden, maar verlaagt ook de niveaus van slechte cholesterol. Het is niet duidelijk waarom aerobe oefeningen dit effect hebben, maar het kan te maken hebben met een verhoogde cardiovasculaire gezondheid en verbeterde bloedsomloop. Stoppen met roken is een andere levensstijlkeuze die het goede cholesterol kan verhogen en, net als regelmatige lichaamsbeweging, vele andere voordelen heeft.

Er zijn een aantal dieetmaatregelen die het HDL-cholesterol kunnen verhogen. Een van de eenvoudigste is om producten te vermijden die transvet bevatten, waarvan is aangetoond dat ze niet alleen het goede cholesterol verlagen, maar ook de niveaus van het zogenaamde slechte cholesterol verhogen. Het vermijden van geraffineerde koolhydraten kan ook helpen om een ​​gezond HDL-niveau te handhaven. Geraffineerde koolhydraten en transvetten komen vaak voor in sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Het vervangen van verzadigd vet door enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten kan ook helpen bij het handhaven van goede HDL-waarden. Deze vetten zijn aanwezig in plantaardige oliën, avocado's en noten. Bredere voedingsveranderingen, zoals het adopteren van de mediterrane of DASH-voeding, kunnen ook HDL-waarden verhogen en beschermen tegen hartziekten.

Een van de meest voorkomende medicijnen die worden gebruikt om HDL-waarden te verhogen, is eigenlijk een vorm van vitamine B3, ook wel niacine genoemd. Niacine kan HDL-niveaus met maar liefst 20 procent verhogen, en mogelijk meer bij sommige personen. Het is heel belangrijk om niacinesupplementen in overleg met een arts te nemen, ondanks het feit dat ze zonder recept verkrijgbaar zijn. Sommige vormen van niacine kunnen leverschade en andere negatieve gezondheidseffecten veroorzaken.

In tegenstelling tot lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), de zogenaamde slechte cholesterol, wordt HDL soms de goede cholesterol genoemd. Dit komt omdat hoge niveaus van LDL ervoor kunnen zorgen dat cholesterol wordt afgezet op de vaatwanden, waardoor ze smaller worden. Aan de andere kant is het gunstig om HDL-cholesterol te verhogen omdat het cholesterol uit de weefsels van het lichaam naar de lever brengt voor uiteindelijke eliminatie. Cholesterolspiegels worden gemeten in milligram per deciliter (mg / dL). Hoewel het onwaarschijnlijk is dat HDL-waarden te hoog kunnen worden, wordt gedacht dat aantallen minder dan 40 mg / dL voor mannen en 50 mg / dL voor vrouwen bijdragen aan hartaandoeningen.