Wie erhöhe ich den HDL -Cholesterinspiegel?

Sie können den HDL -Cholesterinspiegel durch regelmäßige Bewegung, Gewichtsverlust und eine gesunde Ernährung mit geringer gesättigtem Fett erhöhen. Der mäßige Alkoholkonsum kann ebenfalls helfen. Das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel, das das HDL -Cholesterinstärke erhöhen kann, ist Niacin oder Vitamin B3, das mit der Aufsicht eines Arztes eingenommen werden sollte. Die Erhöhung der HDL -Werte ist wünschenswert, da höhere Zahlen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind. Aerobic Training erhöht nicht nur die HDL -Werte, sondern senkt auch den Spiegel des schlechten Cholesterinspiegels. Es ist nicht klar, warum Aerobic -Übungen diesen Effekt haben, aber es hat möglicherweise mit einer erhöhten kardiovaskulären Gesundheit und einer verbesserten Kreislauf zu tun. Das Aufhören des Rauchens ist eine weitere Wahl des Lebensstils, die einen guten Cholesterinspiegel erhöhen und wie in regelmäßiger Bewegung viele andere Vorteile hat. Einer der einfachsten ist es, Produkte zu vermeiden, die enthaltenG Transfett, das nicht nur den guten Cholesterinspiegel senkt, sondern auch die Spiegel des sogenannten schlechten Cholesterins erhöht. Die Vermeidung raffinierter Kohlenhydrate kann auch dazu beitragen, einen gesunden HDL -Spiegel aufrechtzuerhalten. Raffinierte Kohlenhydrate und Transfette werden häufig in hochverarbeiteten Lebensmitteln gefunden.

Das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren durch monus ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette kann auch dazu beitragen, gute HDL -Spiegel aufrechtzuerhalten. Diese Fette sind in pflanzlichen Speiseölen, Avocados und Nüssen vorhanden. Breitere diätetische Veränderungen, wie die Einführung der Mediterranen- oder Dash -Diäten, können auch HDL -Werte erhöhen und vor Herzerkrankungen schützen.

Eines der häufigsten verschreibungspflichtigen Medikamente zur Erhöhung der HDL -Spiegel ist tatsächlich eine Form von Vitamin B3, auch Niacin genannt. Niacin kann die HDL -Spiegel um bis zu 20 Prozent und möglicherweise mehr bei einigen Personen erhöhen. Es ist sehr wichtig, Niacin -Nahrungsergänzungsmittel in Absprache mit einem Arzt zu nehmen, DESPite die Tatsache, dass sie rezeptfrei verfügbar sind. Einige Formen von Niacin können Leberschäden und andere negative gesundheitliche Auswirkungen verursachen.

im Gegensatz zu Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL), dem sogenannten schlechten Cholesterinspiegel, wird HDL manchmal als gutes Cholesterin bezeichnet. Dies liegt daran, dass ein hohes Maß an LDL dazu führen kann, dass das Cholesterinspiegel an den Arterienmauern abgelagert wird, was es schmaler macht. Andererseits ist es vorteilhaft, das HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen, da es den Cholesterinspiegel aus den Geweben des Körpers zur lebenden Leber zur letztendlichen Ausscheidung bringt. Cholesterinspiegel werden in Miligramm pro Deziliter (Mg/DL) gemessen. Während es unwahrscheinlich ist, dass die HDL -Werte zu hoch werden können, wird angenommen