Wie erhöhe ich das HDL-Cholesterin?
Sie können den HDL-Cholesterinspiegel durch regelmäßiges Training, Gewichtsverlust und eine gesunde Ernährung mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren erhöhen. Mäßiger Alkoholkonsum kann auch helfen. Das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel, das den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, ist Niacin oder Vitamin B3, das unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollte. Das Erhöhen der HDL-Werte ist wünschenswert, da höhere Zahlen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.
Eine zuverlässige Möglichkeit, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, ist regelmäßiges Aerobic-Training. Aerobic-Übungen erhöhen nicht nur den HDL-Spiegel, sondern senken auch den Spiegel des schlechten Cholesterins. Es ist nicht klar, warum Aerobic diesen Effekt hat, aber es kann mit erhöhter Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbesserter Durchblutung zu tun haben. Mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine weitere Wahl des Lebensstils, die den Cholesterinspiegel erhöhen kann und wie regelmäßiges Training viele andere Vorteile bietet.
Es gibt eine Reihe von Ernährungsmaßnahmen, die den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können. Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, Produkte zu vermeiden, die Transfett enthalten, das nachweislich nicht nur das gute Cholesterin senkt, sondern auch den Spiegel des sogenannten schlechten Cholesterins erhöht. Das Vermeiden von raffinierten Kohlenhydraten kann auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden HDL-Spiegels beitragen. Raffinierte Kohlenhydrate und Transfette sind häufig in stark verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
Das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren durch einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren kann ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines guten HDL-Spiegels beitragen. Diese Fette sind in pflanzlichen Speiseölen, Avocados und Nüssen enthalten. Weitergehende Ernährungsumstellungen, wie die Übernahme der Mittelmeerdiät oder der DASH-Diät, können ebenfalls den HDL-Spiegel erhöhen und vor Herzerkrankungen schützen.
Eines der häufigsten verschreibungspflichtigen Medikamente zur Erhöhung des HDL-Spiegels ist eine Form von Vitamin B3, auch Niacin genannt. Niacin kann den HDL-Spiegel um bis zu 20 Prozent und möglicherweise bei einigen Personen um mehr erhöhen. Es ist sehr wichtig, Niacinpräparate in Absprache mit einem Arzt einzunehmen, obwohl diese rezeptfrei erhältlich sind. Einige Formen von Niacin können Leberschäden und andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit verursachen.
Im Gegensatz zu Low Density Lipoprotein (LDL), dem sogenannten schlechten Cholesterin, wird HDL manchmal als gutes Cholesterin bezeichnet. Dies liegt daran, dass ein hoher LDL-Spiegel dazu führen kann, dass sich Cholesterin an den Arterienwänden ablagert und diese verengt. Andererseits ist es vorteilhaft, das HDL-Cholesterin zu erhöhen, da es Cholesterin aus dem Körpergewebe in die Leber transportiert, um es schließlich zu eliminieren. Der Cholesterinspiegel wird in Milligramm pro Deziliter (mg / dl) gemessen. Während es unwahrscheinlich ist, dass der HDL-Spiegel zu hoch wird, wird angenommen, dass Zahlen von weniger als 40 mg / dl für Männer und 50 mg / dl für Frauen zu Herzerkrankungen beitragen.