Hvordan øger jeg HDL-kolesterol?
Du kan øge HDL-kolesterol gennem regelmæssig træning, vægttab og en sund kost, der er lavt i mættet fedt. Moderat alkoholforbrug kan også hjælpe. Det mest effektive diættilskud, der kan øge HDL-kolesterol, er niacin eller vitamin B3, som bør tages under tilsyn af en læge. At hæve HDL-score er ønskeligt, fordi højere antal er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdom.
En pålidelig måde at øge HDL-kolesterol er gennem regelmæssig aerob træning. Aerob træning løfter ikke kun HDL-niveauer, men det sænker også niveauerne af det dårlige kolesterol. Det er ikke klart, hvorfor aerob træning har denne effekt, men det kan have at gøre med øget hjerte-kar-sundhed og forbedret cirkulation. At holde op med at ryge er et andet livsstilsvalg, der kan øge det gode kolesterol og som ligesom regelmæssig motion har mange andre fordele.
Der er en række diæter, der kan øge HDL-kolesterol. En af de enkleste er at undgå produkter, der indeholder transfedt, hvilket har vist sig ikke kun at sænke godt kolesterol, men også hæve niveauerne for det såkaldte dårlige kolesterol. At undgå raffinerede kulhydrater kan også hjælpe med at opretholde et sundt HDL-niveau. Raffinerede kulhydrater og transfedt findes ofte i stærkt forarbejdede fødevarer.
Udskiftning af mættet fedt med enumættet og flerumættet fedt kan også hjælpe med at opretholde et godt HDL-niveau. Disse fedtstoffer findes i plante-afledte madolier, avocados og nødder. Bredere kostændringer, såsom vedtagelse af Middelhavs- eller DASH-diæter, kan også hæve HDL-niveauer og beskytte mod hjertesygdomme.
Et af de mest almindelige receptpligtige lægemidler, der bruges til at hæve HDL-niveauer, er faktisk en form for vitamin B3, også kaldet niacin. Niacin kan hæve HDL-niveauer med så meget som 20 procent og muligvis mere hos nogle individer. Det er meget vigtigt at tage niacin-kosttilskud i samråd med en læge, på trods af at de er tilgængelige uden disk. Nogle former for niacin kan forårsage leverskade og andre negative sundhedseffekter.
I modsætning til lipoprotein med lav densitet (LDL), det såkaldte dårlige kolesterol, kaldes HDL undertiden det gode kolesterol. Dette skyldes, at høje niveauer af LDL kan forårsage, at kolesterol afsættes på arterievæggene, hvilket gør dem smallere. På den anden side er det fordelagtigt at øge HDL-kolesterol, fordi det fører kolesterol fra kroppens væv til leveren til eventuel eliminering. Kolesterolniveauer måles i miligram pr. Deciliter (mg / dL). Selv om det er usandsynligt, at HDL-niveauer kan blive for høje, menes antallet af mindre end 40 mg / dL for mænd og 50 mg / dL for kvinder at bidrage til hjertesygdomme.