HDLコレステロールを増やす方法は？

HDLコレステロールは、定期的な運動、減量、および飽和脂肪の少ない健康的な食事で増やすことができます。 適度なアルコール摂取も役立ちます。 HDLコレステロールを増加させる最も効果的な栄養補助食品はナイアシンまたはビタミンB3であり、医師の監督の下で摂取する必要があります。 HDLスコアを上げることは、数値が高いほど心臓病のリスクが低くなるため、望ましいです。

HDLコレステロールを増加させる1つの信頼できる方法は、定期的な有酸素運動です。 有酸素運動はHDLレベルを上昇させるだけでなく、悪玉コレステロールのレベルも低下させます。 有酸素運動がこの効果をもたらす理由は明らかではありませんが、心血管の健康の向上と循環の改善に関係している可能性があります。 喫煙をやめることは、良いコレステロールを増やすことができる別のライフスタイルの選択肢であり、定期的な運動と同様に、他にも多くの利点があります。

HDLコレステロールを増加させる可能性のある多くの食事療法があります。 最も簡単な方法の1つは、トランス脂肪酸を含む製品を避けることです。トランス脂肪は、善玉コレステロールを低下させるだけでなく、いわゆる悪玉コレステロールのレベルを上昇させることが示されています。 精製された炭水化物を避けることは、健康なHDLレベルを維持するのを助けるかもしれません。 精製された炭水化物とトランス脂肪は、一般的に高度に加工された食品に含まれています。

飽和脂肪を一価不飽和および多不飽和脂肪に置き換えることも、良好なHDLレベルの維持に役立ちます。 これらの脂肪は、植物由来の食用油、アボカド、ナッツに含まれています。 地中海式またはDASHダイエットの採用など、より広範な食事の変化も、HDLレベルを上昇させ、心臓病を予防する可能性があります。

HDLレベルを上げるために使用される最も一般的な処方薬の1つは、実際にはナイアシンとも呼ばれるビタミンB3の一種です。 ナイアシンは、HDLレベルを20パーセントも上げることができ、一部の個人ではさらに上げることができます。 ナイアシンのサプリメントは店頭で入手できるにもかかわらず、医師と相談して服用することが非常に重要です。 ナイアシンのいくつかの形態は、肝臓の損傷やその他の健康への悪影響を引き起こす可能性があります。

いわゆる悪玉コレステロールである低密度リポタンパク質（LDL）とは対照的に、HDLは善玉コレステロールとも呼ばれます。 これは、高レベルのLDLにより動脈壁にコレステロールが沈着し、コレステロールが狭くなるためです。 一方、HDLコレステロールは体内の組織から肝臓に運ばれて最終的に排泄されるため、HDLコレステロールを増やすことは有益です。 コレステロール値は、ミリグラム/デシリットル（mg / dL）で測定されます。 HDLレベルが高くなりすぎることはまずありませんが、男性では40 mg / dL未満、女性では50mg / dL未満の数値が心臓病に寄与すると考えられています。