Hur ökar jag HDL-kolesterol?
Du kan öka HDL-kolesterol genom regelbunden träning, viktminskning och en hälsosam kost som är låg i mättat fett. Måttlig alkoholkonsumtion kan också hjälpa. Det mest effektiva kosttillskottet som kan öka HDL-kolesterolet är niacin eller vitamin B3, som bör tas med en läkares övervakning. Att höja HDL-poäng är önskvärt eftersom högre antal är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar.
Ett pålitligt sätt att öka HDL-kolesterol är genom regelbunden aerob träning. Aerob träning lyfter inte bara HDL-nivåer, utan sänker också nivåerna av det dåliga kolesterolet. Det är inte klart varför aerob träning har denna effekt, men det kan ha att göra med ökad kardiovaskulär hälsa och förbättrad cirkulation. Att sluta röka är ett annat livsstilsval som kan öka det bra kolesterolet och, som regelbunden träning, har många andra fördelar.
Det finns ett antal dietåtgärder som kan öka HDL-kolesterol. En av de enklaste är att undvika produkter som innehåller transfett, vilket har visat sig inte bara sänka bra kolesterol, utan också höja nivåerna av det så kallade dåliga kolesterolet. Att undvika raffinerade kolhydrater kan också bidra till att upprätthålla en sund HDL-nivå. Raffinerade kolhydrater och transfetter finns ofta i mycket bearbetade livsmedel.
Att ersätta mättat fett med enomättat och fleromättat fett kan också bidra till att upprätthålla goda HDL-nivåer. Dessa fetter finns i växt härledda matoljor, avokado och nötter. Bredare dietförändringar, såsom att anta Medelhavs- eller DASH-dieter, kan också höja HDL-nivåerna och skydda mot hjärtsjukdomar.
En av de vanligaste receptbelagda läkemedlen som används för att höja HDL-nivåer är faktiskt en form av vitamin B3, även kallad niacin. Niacin kan höja HDL-nivåer med så mycket som 20 procent, och eventuellt mer hos vissa individer. Det är mycket viktigt att ta niacintillskott i samråd med en läkare, trots att de finns tillgängliga utan disk. Vissa former av niacin kan orsaka leverskada och andra negativa hälsoeffekter.
Till skillnad från lågdensitet lipoprotein (LDL), det så kallade dåliga kolesterolet, kallas HDL ibland det goda kolesterolet. Detta beror på att höga nivåer av LDL kan leda till att kolesterol avlagras på artärväggarna, vilket gör dem smalare. Å andra sidan är det fördelaktigt att öka HDL-kolesterolet eftersom det tar kolesterol från kroppens vävnader till levern för eventuell eliminering. Kolesterolnivåerna mäts i miligram per deciliter (mg / dL). Även om det är osannolikt att HDL-nivåerna kan bli för höga, anses antalet mindre än 40 mg / dL för män och 50 mg / dL för kvinnor bidra till hjärtsjukdomar.