Jak mohu zvýšit HDL cholesterol?

Můžete zvýšit HDL cholesterol pravidelným cvičením, hubnutím a zdravým stravováním nasyceného tuku. Mírná konzumace alkoholu může také pomoci. Nejúčinnějším doplňkem stravy, který může zvýšit cholesterol HDL, je niacin nebo vitamin B3, který by měl být užíván s dohledem lékaře. Zvyšování skóre HDL je žádoucí, protože vyšší čísla jsou spojena s nižším rizikem srdečních chorob. Aerobní cvičení nejen zvedá hladiny HDL, ale také snižuje hladiny špatného cholesterolu. Není jasné, proč má aerobní cvičení tento účinek, ale může to souviset se zvýšeným kardiovaskulárním zdravím a zlepšeným oběhem. Ukončení kouření je další volbou životního stylu, která může zvýšit dobrý cholesterol a stejně jako pravidelné cvičení má mnoho dalších výhod.

Existuje řada dietních opatření, která mohou zvýšit HDL cholesterol. Jedním z nejjednodušších je vyhnout se produktům obsahujícíG Trans tuk, o kterém se ukázalo, že nejen snižuje dobrý cholesterol, ale také zvyšuje hladiny tzv. Špatného cholesterolu. Vyhýbání se rafinovaným uhlohydrátům může také pomoci udržet zdravé hladiny HDL. Rafinované uhlohydráty a trans -tuky se běžně vyskytují ve vysoce zpracovaných potravinách.

Nahrazení nasyceného tuku mononenasycenými a polynenasycenými tuky může také pomoci udržet dobré hladiny HDL. Tyto tuky jsou přítomny v rostlinných olejích, avokádech a ořechech. Širší dietní změny, jako je přijetí středomořské nebo pomlčky, mohou také zvýšit hladinu HDL a chránit před srdečními chorobami.

Jedním z nejběžnějších léků na předpis používaných ke zvýšení hladin HDL je ve skutečnosti forma vitamínu B3, také nazývaná niacin. Niacin může zvýšit hladinu HDL až o 20 procent a možná více u některých jedinců. Je velmi důležité vzít si doplňky niacinu po konzultaci s lékařem, desSkutečnost, že jsou k dispozici na přepážce. Některé formy niacinu mohou způsobit poškození jater a další negativní účinky na zdraví.

Na rozdíl od lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL), tzv. Špatnému cholesterolu, se HDL někdy nazývá dobrý cholesterol. Je to proto, že vysoká hladina LDL může způsobit, že cholesterol ukládá na stěny tepny, což je činí užší. Na druhé straně je výhodné zvýšit cholesterol HDL, protože pro případné eliminaci bere cholesterol z tkání těla do jater. Hladiny cholesterolu se měří v miligramech na deciliter (mg/dl). I když je nepravděpodobné, že hladiny HDL mohou být příliš vysoké, počty menší než 40 mg/dl pro muže a 50 mg/dl pro ženy se předpokládá, že přispívají k srdečním onemocněním.