Jak mohu zvýšit hladinu HDL cholesterolu?

HDL cholesterol můžete zvýšit pravidelným cvičením, hubnutím a zdravou stravou s nízkým obsahem nasycených tuků. Pomáhá také mírná konzumace alkoholu. Nejúčinnějším doplňkem stravy, který může zvýšit hladinu HDL cholesterolu, je niacin nebo vitamin B3, který by měl být užíván pod dohledem lékaře. Je žádoucí zvýšit skóre HDL, protože vyšší počet je spojen s nižším rizikem srdečních chorob.

Jedním spolehlivým způsobem, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu, je pravidelné aerobní cvičení. Aerobní cvičení nejen zvyšuje hladinu HDL, ale také snižuje hladinu špatného cholesterolu. Není jasné, proč má aerobní cvičení tento účinek, ale může to souviset se zvýšeným kardiovaskulárním zdravím a zlepšeným oběhem. Odvykání od kouření je další volbou životního stylu, která může zvýšit dobrý cholesterol a stejně jako pravidelné cvičení má mnoho dalších výhod.

Existuje řada dietních opatření, která mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Jedním z nejjednodušších je vyhnout se výrobkům obsahujícím trans-tuk, u nichž se ukázalo, že nejen snižují dobrý cholesterol, ale také zvyšují hladiny tzv. Špatného cholesterolu. Vyhýbání se rafinovaným sacharidům může také pomoci udržovat zdravé hladiny HDL. Rafinované uhlohydráty a trans-tuky se běžně vyskytují ve vysoce zpracovaných potravinách.

Nahrazení nasycených tuků mononenasycenými a polynenasycenými tuky může také pomoci udržovat dobré hladiny HDL. Tyto tuky jsou přítomny v rostlinných olejích na vaření, avokádu a ořechech. Rozsáhlejší změny v stravě, jako je přijetí stravy ve Středomoří nebo DASH, mohou také zvýšit hladinu HDL a chránit před srdečními chorobami.

Jedním z nejběžnějších léků na předpis používaných ke zvýšení hladin HDL je ve skutečnosti forma vitaminu B3, také nazývaná niacin. Niacin může zvýšit hladinu HDL až o 20 procent, a možná více u některých jedinců. Je velmi důležité brát doplňky niacinu po konzultaci s lékařem, přestože jsou dostupné na přepážce. Některé formy niacinu mohou způsobit poškození jater a další negativní účinky na zdraví.

Na rozdíl od lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL), takzvaného špatného cholesterolu, se HDL někdy nazývá dobrý cholesterol. Je to proto, že vysoká hladina LDL může způsobit, že se cholesterol ukládá na stěny tepen, což je činí užší. Na druhé straně je prospěšné zvyšovat hladinu HDL cholesterolu, protože bere cholesterol z tkání těla do jater pro případnou eliminaci. Hladiny cholesterolu jsou měřeny v miligramech na deciliter (mg / dl). I když je nepravděpodobné, že by hladiny HDL mohly být příliš vysoké, předpokládá se, že čísla nižší než 40 mg / dl pro muže a 50 mg / dl pro ženy přispívají k srdečním onemocněním.