Comment augmenter le cholestérol HDL?
Vous pouvez augmenter le taux de cholestérol HDL en faisant régulièrement de l'exercice, en perdant du poids et en mangeant sainement avec une alimentation faible en graisses saturées. Une consommation modérée d'alcool peut également aider. Le supplément alimentaire le plus efficace pour augmenter le cholestérol HDL est la niacine, ou vitamine B3, qui doit être pris sous le contrôle d'un médecin. Il est souhaitable d’augmenter les scores HDL car un nombre élevé est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque.
Un moyen fiable d’augmenter le cholestérol HDL consiste à faire régulièrement de l’exercice aérobique. Les exercices aérobiques non seulement augmentent les niveaux de HDL, mais ils réduisent également les niveaux de mauvais cholestérol. On ne voit pas très bien pourquoi les exercices d'aérobic ont cet effet, mais cela peut être dû à une santé cardiovasculaire accrue et à une circulation sanguine améliorée. Cesser de fumer est un autre mode de vie qui peut augmenter le taux de bon cholestérol et, à l'instar de l'exercice régulier, présente de nombreux autres avantages.
Un certain nombre de mesures alimentaires peuvent augmenter le cholestérol HDL. L'un des plus simples consiste à éviter les produits contenant des graisses trans, car il a été prouvé non seulement réduire le bon cholestérol, mais également augmenter les niveaux de ce qu'on appelle le mauvais cholestérol. Éviter les glucides raffinés peut également aider à maintenir des niveaux sains de HDL. Les glucides raffinés et les gras trans se trouvent généralement dans les aliments hautement transformés.
Remplacer les graisses saturées par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées peut également aider à maintenir de bons niveaux de HDL. Ces graisses sont présentes dans les huiles de cuisson d'origine végétale, les avocats et les noix. Des changements alimentaires plus vastes, tels que l'adoption de régimes méditerranéens ou DASH, peuvent également augmenter les taux de HDL et protéger contre les maladies cardiaques.
L'un des médicaments les plus couramment utilisés pour augmenter les taux de HDL est en fait une forme de vitamine B3, également appelée niacine. La niacine peut augmenter les taux de HDL jusqu'à 20%, voire davantage chez certains individus. Il est très important de prendre des suppléments de niacine en consultation avec un médecin, même s'ils sont disponibles en vente libre. Certaines formes de niacine peuvent provoquer des lésions hépatiques et d’autres effets néfastes sur la santé.
Contrairement aux lipoprotéines de basse densité (LDL), le mauvais cholestérol, le HDL est parfois appelé le bon cholestérol. En effet, des taux élevés de LDL peuvent provoquer le dépôt de cholestérol sur les parois des artères, ce qui les rend plus étroites. D'autre part, il est avantageux d'augmenter le cholestérol HDL, car il transporte le cholestérol des tissus de l'organisme vers le foie pour une élimination éventuelle. Les niveaux de cholestérol sont mesurés en milligrammes par décilitre (mg / dL). Bien qu'il soit peu probable que les taux de HDL deviennent trop élevés, des concentrations inférieures à 40 mg / dL chez les hommes et à 50 mg / dL chez les femmes contribueraient aux maladies cardiaques.