Wat zijn de beste ademhalingsoefeningen voor astma?
Mensen met astma hebben vaak moeite met ademhalen, niet alleen vanwege de vernauwing van de luchtwegen als gevolg van hun aandoening, maar ook omdat ze abnormaal kunnen ademen en heel snel, oppervlakkig ademen. Dit leidt tot zwakte in de spieren die helpen bij het ademen en een slechte adembeheersing, wat de moeilijkheden die astmapatiënten ervaren, verergert, met name tijdens een volledige aanval. Het is daarom raadzaam voor deze patiënten om ademhalingsoefeningen voor astma te oefenen om zichzelf te trainen om correct te ademen, wat hen kan helpen effectiever te reageren op aanvallen en zelfs de symptomen en de behoefte aan medicatie te verminderen. De Buteyko-methode en pranayama yoga zijn enkele van de beste ademhalingsoefeningen voor astma.
Door ademhalingsoefeningen voor astma te volgen, kunnen mensen met de aandoening hun lichaam omscholen om effectiever te ademen. De spieren van hun bovenste kisten zijn vaak belast en uitgeput door overmatig gebruik, terwijl de onderste borst-, middenrif- en buikspieren verzwakt zijn door te weinig gebruik. Oefeningen die patiënten dwingen om te ontspannen, diep adem te halen en alle lucht uit hun longen uit te ademen met behulp van het middenrif, kunnen hun lichaam helpen om correct te ademen. Patiënten hebben meestal de neiging om te snel te ademen, dus het is ook belangrijk om te focussen op het vertragen en beheersen van hun ademhaling.
Het gebruik van ademhalingsoefeningen voor de behandeling van astma is meestal geen snel proces. De meeste mensen zullen zich mentaal moeten richten op opnieuw leren om correct in te ademen en uit te ademen, omdat hun lichaam gewend is geraakt aan oppervlakkige ademhaling en concentratie nodig zal zijn om de juiste spieren aan het werk te krijgen. Na verloop van tijd en met de praktijk zal de juiste techniek echter meestal eenvoudiger worden en op natuurlijke wijze beginnen te gebeuren, zelfs tijdens astma-aanvallen.
Een van de beste ademhalingsoefeningen voor astma is de Buteyko-methode. Deze methode volgt drie basisprincipes. Patiënten leren adembeheersing, waarbij ze hun ademhalingssnelheid verlagen met technieken zoals hun adem inhouden totdat het ongemakkelijk wordt, en vervolgens geleidelijk de hoeveelheid tijd verhogen die ze kunnen doen. Ze leren ook door hun neus te ademen om hun ademhaling te verminderen. Leren om te ontspannen, vooral wanneer een astma-aanval toeslaat, is ook de sleutel tot de Buteyko-methode.
Een andere oefening die zeer nuttig is voor astma is pranayama. Dit is een yogatechniek die gericht is op controle over de ademhaling. Beoefenaars werken aan het balanceren van hun ademhalingsproces, waarbij de juiste luchtverhoudingen worden gehandhaafd tijdens inademen, vasthouden en uitademen. Het bevordert ook het juiste gebruik van het middenrif en de buik om correct te ademen, waardoor deze gebieden worden versterkt en patiënten worden geleerd diep in te ademen en volledig uit te ademen.