Vilka är de bästa andningsövningarna för astma?
Människor som lider av astma har ofta svårt att andas inte bara på grund av sammandragningen av luftvägarna orsakade av deras tillstånd, utan också för att de kan andas onormalt och tar mycket snabba, grunda andetag. Detta leder till svaghet i musklerna som hjälper till att andas och dålig andetagskontroll, vilket förvärrar svårigheterna astmatiker upplever, särskilt under en fullständig attack. Det är därför lämpligt för dessa patienter att öva andningsövningar för astma för att träna sig själva för att andas korrekt, vilket kan hjälpa dem att reagera mer effektivt på attacker och till och med minska symtom och behov av medicinering. Buteyko-metoden och pranayama yoga är några av de bästa andningsövningarna för astma.
Genom att följa andningsövningar för astma kan personer med sjukdomen ombilda sina kroppar för att andas på ett mer effektivt sätt. Musklerna i deras övre bröstkorg är ofta stressade och utmattade från överanvändning, medan undre bröstkorg, membran och magmusklerna försvagas från underanvändning. Övningar som tvingar patienter att slappna av, andas djupt och andas ut all luft från lungorna med membranet kan hjälpa deras kroppar att lära sig andas korrekt. Patienter brukar andas för snabbt, så fokus på att sakta ner och kontrollera andningsfrekvensen är också viktigt.
Att använda andningsövningar för astmabehandling är vanligtvis inte en snabb process. De flesta människor kommer att behöva mentalt fokusera på att lära sig att andas in och andas korrekt, eftersom deras kroppar har vant sig vid grund andning, och koncentration kommer att krävas för att få rätt muskler att göra arbetet. Med tiden och med övning blir emellertid den rätta tekniken vanligtvis lättare och börjar hända naturligt, även under astmaattacker.
En av de bästa andningsövningarna för astma är Buteyko-metoden. Denna metod följer tre grundläggande principer. Patienter lär sig andetagskontroll, där de minskar andningsfrekvensen med tekniker som att hålla andetaget tills det blir obehagligt och sedan gradvis öka tiden de kan göra. De lärs också att andas genom näsan för att minska andningsfrekvensen. Att lära sig att slappna av, särskilt när en astmaattack attackerar, är också nyckeln till Buteyko-metoden.
En annan övning som är mycket användbar för astma är pranayama. Detta är en yogateknik som fokuserar på kontroll av andning. Utövare arbetar med att balansera andningsprocessen, upprätthålla lämpliga luftförhållanden under inandning, retention och utandning. Det främjar också korrekt användning av membranet och buken för att andas korrekt, vilket hjälper till att stärka dessa områden och lära patienterna att andas in djupt och andas ut helt.