Jaká jsou nejlepší dechová cvičení pro astma?
Lidé trpící astmatem mají často potíže s dýcháním nejen kvůli zúžení dýchacích cest způsobenému jejich stavem, ale také proto, že mohou dýchat abnormálně a velmi rychle a mělce dýchat. To vede k slabosti svalů, které napomáhají při dýchání a špatné kontrole dechu, což zhoršuje obtíže astmatiků, zejména při plně foukaném útoku. Proto je vhodné, aby tito pacienti praktikovali dechová cvičení pro astma, aby se sami naučili správně dýchat, což jim může pomoci účinněji reagovat na útoky a dokonce zmírnit příznaky a potřebu léků. Metoda Buteyko a jóga pranayama jsou jedny z nejlepších dechových cvičení pro astma.
Sledováním dechových cvičení pro astma mohou lidé s poruchou rekvalifikovat svá těla, aby účinněji dýchali. Svaly jejich horní části hrudníku jsou často namáhány a vyčerpány z nadměrného užívání, zatímco dolní část hrudníku, bránice a břišní svaly jsou oslabeny z nedostatečného používání. Cvičení, která nutí pacienty k relaxaci, hlubokému dýchání a výdechu veškerého vzduchu z plic pomocí bránice, mohou pomoci jejich tělům naučit se správně dýchat. Pacienti obvykle mají tendenci dýchat příliš rychle, takže je také důležité soustředit se na zpomalení a kontrolu jejich rychlosti dýchání.
Použití dechových cvičení k léčbě astmatu obvykle není rychlý proces. Většina lidí se bude muset mentálně soustředit na znovuobjevení se, aby mohla správně vdechovat a vydechovat, protože jejich těla si zvykla na mělké dýchání a soustředění bude nutné k tomu, aby se svaly pro výkon práce dostaly. Postupem času a s praxí však bude správná technika obvykle jednodušší a začne se odehrávat přirozeně, dokonce i během astmatických záchvatů.
Jedním z nejlepších dechových cvičení pro astma je metoda Buteyko. Tato metoda se řídí třemi základními principy. Pacienti se učí dechovou regulaci, kde snižují rychlost dýchání technikami, jako je zadržování dechu, až se stane nepříjemným, a pak postupně zvyšují dobu, kterou mohou dělat. Jsou také učeni dýchat nosem, aby snížili rychlost dýchání. Naučit se relaxovat, zejména při útoku na astma, je také klíčem k metodě Buteyko.
Dalším cvičením, které je pro astma velmi užitečné, je pránájáma. Jde o techniku jógy, která se zaměřuje na kontrolu dýchání. Praktikující pracují na vyvažování dýchacího procesu, udržování vhodného poměru vzduchu během inhalace, retence a výdechu. Rovněž podporuje správné používání bránice a břicha pro správné dýchání, pomáhá posilovat tyto oblasti a učí pacienty, jak hluboce inhalovat a vydechovat úplně.