Quels sont les meilleurs exercices de respiration pour l'asthme?
Les personnes asthmatiques ont souvent des difficultés à respirer, non seulement à cause de la constriction des voies respiratoires, mais aussi parce qu’elles peuvent respirer de façon anormale, en prenant très vite de profondes inspirations. Cela conduit à une faiblesse des muscles qui facilitent la respiration et à une mauvaise maîtrise de la respiration, exacerbant les difficultés rencontrées par les asthmatiques, en particulier lors d'une attaque épanouie. Il est donc conseillé à ces patients de pratiquer des exercices de respiration pour l'asthme afin de s'entraîner à mieux respirer, ce qui peut les aider à mieux réagir aux attaques et même réduire les symptômes et la nécessité d'un traitement médicamenteux. La méthode Buteyko et le pranayama yoga sont parmi les meilleurs exercices de respiration pour l'asthme.
En suivant des exercices de respiration pour l'asthme, les personnes atteintes de ce trouble peuvent recycler leur corps afin qu'il puisse mieux respirer. Les muscles de la partie supérieure de leur poitrine sont souvent stressés et épuisés par une utilisation excessive, alors que la partie inférieure de la poitrine, le diaphragme et les muscles abdominaux sont affaiblis par une utilisation insuffisante. Les exercices qui obligent les patients à se détendre, à respirer profondément et à expirer tout l'air de leurs poumons à l'aide du diaphragme peuvent aider leur corps à apprendre à mieux respirer. Les patients ont généralement tendance à respirer trop rapidement. Il est donc également important de se concentrer sur le fait de ralentir et de contrôler leur vitesse de respiration.
L'utilisation d'exercices de respiration pour le traitement de l'asthme n'est généralement pas un processus rapide. La plupart des gens devront se concentrer mentalement sur réapprendre à inspirer et à expirer correctement, car leur corps s'est habitué à une respiration superficielle, et la concentration sera nécessaire pour obtenir les bons muscles pour faire le travail. Avec le temps et avec la pratique, cependant, la technique correcte deviendra généralement plus facile et commencera à se produire naturellement, même pendant les crises d'asthme.
L'un des meilleurs exercices de respiration pour l'asthme est la méthode de Buteyko. Cette méthode suit trois principes de base. Les patients apprennent à contrôler leur respiration, ce qui leur permet de réduire leur vitesse de respiration à l'aide de techniques telles que retenir leur respiration jusqu'à ce que cela leur gêne, puis d'augmenter progressivement le temps dont ils disposent. On leur apprend également à respirer par le nez pour diminuer leur rythme respiratoire. Apprendre à se détendre, en particulier lors d’une crise d’asthme, est également un élément clé de la méthode Buteyko.
Le pranayama est un autre exercice très utile contre l'asthme. C'est une technique de yoga qui met l'accent sur le contrôle de la respiration. Les praticiens s'emploient à équilibrer leur processus respiratoire, en maintenant des taux d'air appropriés pendant l'inhalation, la rétention et l'expiration. Il favorise également l'utilisation correcte du diaphragme et de l'abdomen pour bien respirer, en aidant à renforcer ces zones et en enseignant aux patients comment respirer profondément et complètement.