Quais são os melhores exercícios respiratórios para asma?
As pessoas que sofrem de asma geralmente têm dificuldade em respirar, não apenas devido à constrição das vias aéreas causada por sua condição, mas também porque podem respirar de maneira anormal, respirando superficialmente muito rapidamente. Isso leva à fraqueza nos músculos, que ajuda na respiração e no controle deficiente da respiração, exacerbando as dificuldades que os asmáticos experimentam, principalmente durante um ataque completo. Portanto, é aconselhável que esses pacientes pratiquem exercícios respiratórios para asma, treinando-se para respirar corretamente, o que pode ajudá-los a reagir de maneira mais eficaz aos ataques e até reduzir os sintomas e a necessidade de medicação. O método Buteyko e o pranayama yoga são alguns dos melhores exercícios respiratórios para asma.
Seguindo exercícios de respiração para asma, as pessoas com esse distúrbio podem treinar novamente seus corpos para respirar de maneira mais eficaz. Os músculos do peito superior são freqüentemente estressados e exaustos devido ao uso excessivo, enquanto a parte inferior do tórax, diafragma e músculos abdominais são enfraquecidos pelo uso insuficiente. Exercícios que forçam os pacientes a relaxar, respirar profundamente e exalar todo o ar dos pulmões usando o diafragma podem ajudar seu corpo a aprender a respirar corretamente. Os pacientes geralmente tendem a respirar muito rápido, portanto, concentre-se em desacelerar e controlar sua taxa de respiração também é importante.
O uso de exercícios respiratórios para o tratamento da asma geralmente não é um processo rápido. A maioria das pessoas precisará se concentrar mentalmente em reaprender a inspirar e expirar corretamente, pois seus corpos se acostumaram à respiração superficial, e será necessária concentração para obter os músculos certos para o trabalho. Com o tempo e com a prática, no entanto, a técnica correta normalmente se tornará mais fácil e começará a acontecer naturalmente, mesmo durante os ataques de asma.
Um dos melhores exercícios respiratórios para asma é o método Buteyko. Este método segue três princípios básicos. Os pacientes aprendem o controle da respiração, onde reduzem sua taxa de respiração com técnicas como prender a respiração até que se torne desconfortável, e depois aumentar gradualmente a quantidade de tempo que podem fazer. Eles também são ensinados a respirar pelo nariz para diminuir a taxa de respiração. Aprender a relaxar, principalmente quando ocorre um ataque de asma, também é fundamental para o método Buteyko.
Outro exercício que é muito útil para a asma é o pranayama. Esta é uma técnica de yoga que se concentra no controle da respiração. Os profissionais trabalham para equilibrar o processo respiratório, mantendo proporções apropriadas de ar durante a inspiração, retenção e expiração. Também promove o uso adequado do diafragma e do abdômen para respirar corretamente, ajudando a fortalecer essas áreas e ensinando os pacientes a inspirar profundamente e expirar completamente.