Wat zijn de beste tips om VLDL-cholesterol te verlagen?

Hoge niveaus van lipoproteïne-cholesterol met zeer lage dichtheid of VLDL-cholesterol kunnen bijdragen aan atherosclerose, dus verlaging van het bloedniveau kan bijdragen aan de algehele gezondheid. Een van de beste manieren om dit te doen is om een ​​gezond dieet te eten, inclusief veel fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen; beperking van enkelvoudige koolhydraten en verzadigd vet is ook erg belangrijk omdat ze een stijging van VLDL kunnen veroorzaken. Afvallen kan ook vaak helpen, omdat een hoog VLDL-cholesterolgehalte vaak wordt geassocieerd met obesitas. Andere goede tips omvatten dagelijks sporten en het vermijden van alcohol. Als deze stappen niet werken, kunnen cholesterolverlagende medicijnen een goede optie zijn.

Het eten van een gezond dieet is van cruciaal belang voor het verlagen van VLDL-cholesterol. Van voedingsmiddelen met veel vezels zoals fruit, groenten en volle granen is bekend dat ze een positieve invloed hebben. De omega-3-vetzuren in vis zijn ook een goede keuze, evenals noten, bonen en gezonde oliën zoals olijfolie of saffloer. Het is ook belangrijk om de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten die worden geconsumeerd, zoals verwerkt witbrood, pasta en crackers, evenals snoepjes zoals snoep of koekjes, te minimaliseren, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat het VLDL-cholesterolniveau stijgt. Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte en verzadigde vetten zoals eieren, vetrijk vlees en gefrituurd voedsel moeten ook met mate worden gegeten.

Een andere goede tip voor het verlagen van VLDL-cholesterol is om af te vallen. Hoge VLDL-niveaus worden vaak geassocieerd met overgewicht of obesitas, en het verliezen van extra kilo's kan hen helpen verlagen. Naast het eten van een gezond dieet, kan het nuttig zijn om een ​​dieetplan te vinden dat ook de totale calorie-inname vermindert.

Oefening kan ook het VLDL-cholesterolgehalte verlagen. Het toevoegen van activiteiten zoals wandelen, hardlopen of fietsen aan de dagelijkse routine kan VLDL verminderen, evenals HDL of lipoproteïne met een hoge dichtheid verhogen, wat goed is voor de gezondheid. Een consistente trainingsroutine kan ook helpen bij gewichtsverlies.

Het verminderen van alcohol is een andere strategie die kan helpen VLDL-cholesterol te verlagen. Van drinken is bekend dat het triglycerideniveaus in het lichaam verhoogt. Hoewel het drinken van een drankje of twee misschien niet schadelijk is voor de meeste mensen, willen degenen die zich zorgen maken over hun cholesterolgehalte overwegen om het volledig te vermijden.

Voor degenen die geen succes hebben met deze methoden, kan medicatie nodig zijn. Er zijn cholesterolverlagende medicijnen beschikbaar die kunnen helpen bij het verlagen van de VLDL-waarden. Dit kunnen statines en nicotinezuur zijn.