Jaké jsou nejlepší tipy na snížení hladiny VLDL cholesterolu?

Vysoké hladiny lipoproteinového cholesterolu s velmi nízkou hustotou nebo VLDL cholesterolu mohou přispívat k ateroskleróze, takže snížení hladiny v krvi může přispět k celkovému zdraví. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst zdravou stravu, která obsahuje spoustu ovoce a zeleniny, libového proteinu a celých zrn; Omezení jednoduchých uhlohydrátů a nasycených tuků je také velmi důležité, protože mohou vyvolat nárůst VLDL. Ztráta hmotnosti může také často pomoci, protože vysoké hladiny VLDL cholesterolu jsou mnohokrát spojeny s obezitou. Mezi další dobré tipy patří každodenní cvičení a vyhýbání se alkoholu. Pokud tyto kroky nefungují, mohou být dobrou volbou léky na snížení hladiny cholesterolu.

Zdravé stravování je rozhodující pro snížení hladiny VLDL cholesterolu. Je známo, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, mají pozitivní dopad. Omega-3 mastné kyseliny v rybách jsou také dobrou volbou, stejně jako ořechy, fazole a zdravé oleje, jako je oliva nebo světlice. Je také důležité minimalizovat množství spotřebovaných jednoduchých uhlohydrátů, jako je zpracovaný bílý chléb, těstoviny a sušenky, jakož i sladkostí, jako jsou bonbóny nebo sušenky, protože tyto mohou způsobit zvýšení hladiny cholesterolu VLDL. Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a nasycených tuků, jako jsou vejce, masa s vysokým obsahem tuků a smažené jídlo, by se měly jíst také střídmě.

Dalším dobrým tipem pro snížení VLDL cholesterolu je hubnutí. Vysoké hladiny VLDL jsou často spojeny s nadváhou nebo obezitou a ztráta dalších liber může pomoci snížit je. Kromě zdravé výživy může být užitečné najít také dietní plán, který také sníží celkový příjem kalorií.

Cvičení může také snížit hladinu cholesterolu VLDL. Přidání činností, jako je chůze, běh nebo jízda na kole do každodenní rutiny, může snížit VLDL, stejně jako zvýšit HDL nebo lipoprotein o vysoké hustotě, což je dobré pro zdraví. S úbytkem na váze může také pomoci soustavné cvičení.

Omezování alkoholu je další strategií, která může pomoci snížit VLDL cholesterol. Pití je známo, že zvyšuje hladinu triglyceridů v těle. Ačkoli pití nebo dva nápoje nemusí být pro většinu lidí škodlivé, ti, kteří mají obavy o hladinu cholesterolu, mohou chtít zvážit, jak se tomu úplně vyhnout.

Pro ty, kteří s těmito metodami nemají úspěch, může být zapotřebí léků. K dispozici jsou léky snižující hladinu cholesterolu, které mohou pomoci snížit hladiny VLDL. Mohou zahrnovat statiny a kyselinu nikotinovou.