VLDLコレステロールを下げるための最良のヒントは何ですか？

高レベルの非常に低密度のリポタンパク質コレステロール、またはVLDLコレステロールはアテローム性動脈硬化症の一因となるため、血液のレベルを下げることで全体的な健康に貢献することができます。 そうするための最良の方法の1つは、多くの果物や野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物など、健康的な食事を食べることです。単純な炭水化物と飽和脂肪を制限することは、VLDLの上昇を引き起こす可能性があるため、非常に重要です。 高VLDLコレステロールレベルは肥満に関連しているため、体重を減らすこともしばしば役立ちます。 その他の良いヒントには、毎日運動したり、アルコールを避けたりすることが含まれます。 これらの手順が機能しない場合、コレステロール低下薬は良い選択肢かもしれません。

健康的な食事を食べることは、VLDLコレステロールを減らすために重要です。 果物、野菜、全粒穀物のような繊維が多い食品は、プラスの影響を与えることが知られています。 魚のオメガ-3脂肪酸も、ナッツ、豆、オリーブやサフラワーなどの健康的なオイルだけでなく、良い選択です。 それは私また、加工された白パン、パスタ、クラッカーなど、キャンディやクッキーなどのお菓子など、消費される単純な炭水化物の量を最小限に抑えるためにも重要です。 コレステロールが多く、卵、高脂肪肉、揚げ物などの飽和脂肪も控えめに食べる必要があります。

VLDLコレステロールを減らすためのもう1つの良いヒントは、体重を減らすことです。 VLDLレベルが高いことは、多くの場合、太りすぎまたは肥満であることに関連しており、余分なポンドを失うことはそれらを倒すのに役立ちます。 健康的な食事を食べることに加えて、全体的なカロリー摂取量を減らすダイエット計画を見つけることは有用かもしれません。

運動は、VLDLコレステロール値を下げることもできます。 ウォーキング、ランニング、サイクリングなどのアクティビティを毎日のルーチンに追加すると、VLDLが減少したり、HDLや高密度のリポタンパク質を増やすことができます。これは、健康に適しています。 一貫性Tエクササイズルーチンは、減量にも役立つ場合があります。

アルコールを削減することは、VLDLコレステロールを減らすのに役立つ別の戦略です。 飲酒は、体内のトリグリセリドレベルを上げることが知られています。 飲み物を飲むことはほとんどの人にとって有害で​​はないかもしれませんが、コレステロール値を心配している人はそれを完全に回避することを検討したいと思うかもしれません。

これらの方法で成功していない人にとっては、薬が必要になる場合があります。 コレステロール低下薬は、VLDLレベルの低下に役立つ可能性があります。 これらには、スタチンとニコチン酸が含まれる場合があります。