VLDLコレステロールを下げるための最良のヒントは何ですか？

高レベルの非常に低密度のリポタンパク質コレステロール、またはVLDLコレステロールは、アテローム性動脈硬化の原因になる可能性があるため、血中のレベルを下げると、全体的な健康に貢献できます。 そのための最良の方法の1つは、果物や野菜、赤身のたんぱく質、全粒穀物など、健康的な食事を食べることです。 単純な炭水化物と飽和脂肪を制限することも、VLDLの上昇を引き起こす可能性があるため、非常に重要です。 VLDLコレステロール値が高いと肥満に関連することが多いため、体重を減らすこともしばしば役立ちます。 他の良いヒントには、毎日の運動とアルコールの回避が含まれます。 これらの手順が機能しない場合は、コレステロール低下薬が良い選択肢かもしれません。

VLDLコレステロールを減らすには、健康的な食事を食べることが重要です。 果物、野菜、全粒穀物などの繊維が多い食品は、プラスの影響があることが知られています。 魚に含まれるオメガ-3脂肪酸、ナッツ、豆、オリーブやベニバナなどの健康的な油も良い選択です。 また、加工済みの白パン、パスタ、クラッカーなどの単純な炭水化物、キャンディーやクッキーなどのお菓子の消費量を最小限に抑えることも重要です。これらはVLDLコレステロール値を上昇させる可能性があります。 コレステロールや卵、高脂肪肉、揚げ物などの飽和脂肪を多く含む食品も控えめに食べる必要があります。

VLDLコレステロールを下げるもう1つの良い方法は、体重を減らすことです。 VLDLレベルが高いと太りすぎや肥満につながることが多く、余分な体重を減らすと体重が減ります。 健康的な食事を食べることに加えて、全体的なカロリー摂取量を減らす食事プランを見つけることも有用です。

運動は、VLDLコレステロール値を下げることもあります。 ウォーキング、ランニング、サイクリングなどのアクティビティを毎日のルーチンに追加すると、VLDLが減少するだけでなく、健康に良いHDLまたは高密度リポタンパク質が増加します。 一貫した運動ルーチンも減量に役立つ場合があります。

アルコールの削減は、VLDLコレステロールの削減に役立つもう1つの戦略です。 飲酒は体内のトリグリセリド値を増加させることが知られています。 ほとんどの人にとって、1杯または2杯の飲酒は有害ではないかもしれませんが、コレステロール値を心配する人は、それを完全に避けることを検討することをお勧めします。

これらの方法で成功していない人のために、薬が必要になる場合があります。 VLDLレベルの低下に役立つコレステロール低下薬が利用可能です。 これらには、スタチンとニコチン酸が含まれる場合があります。