Vad är de bästa tipsna för att sänka VLDL-kolesterol?

Höga nivåer av lipoproteinkolesterol med mycket låg densitet, eller VLDL-kolesterol, kan bidra till åderförkalkning, så att sänka nivåerna i blodet kan bidra till den allmänna hälsan. Ett av de bästa sätten att göra det är att äta en hälsosam kost, inklusive gott om frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn; begränsning av enkla kolhydrater och mättat fett är också mycket viktigt eftersom de kan utlösa en ökning av VLDL. Att gå ner i vikt kan ofta hjälpa, eftersom höga VLDL-kolesterolnivåer många gånger är förknippade med fetma. Andra bra tips inkluderar att träna dagligen och undvika alkohol. Om dessa steg inte fungerar, kan kolesterolsenkande mediciner vara ett bra alternativ.

Att äta en hälsosam kost är avgörande för att minska VLDL-kolesterol. Livsmedel som innehåller mycket fiber som frukt, grönsaker och fullkorn är kända för att ha en positiv inverkan. Omega-3-fettsyrorna i fisk är också ett bra val, liksom nötter, bönor och hälsosamma oljor som oliv eller safflor. Det är också viktigt att minimera mängden enkla kolhydrater som konsumeras, såsom bearbetat vitt bröd, pasta och kex, liksom godis som godis eller kakor, eftersom dessa kan orsaka att VLDL-kolesterolnivån spikar. Livsmedel med mycket kolesterol och mättat fett som ägg, kött med hög fetthalt och stekt mat bör också ätas sparsamt.

Ett annat bra tips för att minska VLDL-kolesterol är att gå ner i vikt. Höga VLDL-nivåer är ofta förknippade med att vara överviktiga eller feta, och att förlora extra kilo kan hjälpa till att få ner dem. Förutom att äta en hälsosam kost, kan det vara användbart att hitta en dietplan som också kommer att minska det totala kaloriintaget.

Motion kan också sänka VLDL-kolesterolnivån. Att lägga till aktiviteter som att gå, springa eller cykla till sin dagliga rutin kan minska VLDL, samt öka HDL eller lipoprotein med hög densitet, vilket är bra för hälsan. En konsekvent träningsrutin kan också hjälpa till med viktminskning.

Att minska alkohol är en annan strategi som kan bidra till att minska VLDL-kolesterol. Dricka är känt för att öka triglyceridnivåerna i kroppen. Även om att ta en drink eller två kanske inte är skadligt för de flesta, kan de som är oroliga för deras kolesterolnivåer överväga att undvika det helt.

För dem som inte har framgång med dessa metoder kan medicinering behövas. Kolesterol-sänkande läkemedel finns tillgängliga som kan bidra till att sänka VLDL-nivåerna. Dessa kan inkludera statiner och nikotinsyra.