Quels sont les meilleurs conseils pour réduire le cholestérol VLDL?
Des taux élevés de cholestérol lié aux lipoprotéines de très faible densité, ou cholestérol VLDL, peuvent contribuer à l'athérosclérose. Une diminution des taux dans le sang peut donc contribuer à la santé en général. Une des meilleures façons de le faire est de manger sainement, avec beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Il est également très important de limiter les glucides simples et les graisses saturées, car ils peuvent déclencher une augmentation des VLDL. La perte de poids peut aussi souvent aider, car des taux élevés de cholestérol VLDL sont souvent associés à l'obésité. D'autres bons conseils incluent faire de l'exercice quotidiennement et éviter de boire de l'alcool. Si ces étapes ne fonctionnent pas, des médicaments hypocholestérolémiants peuvent être une bonne option.
Une alimentation saine est essentielle pour réduire le cholestérol VLDL. Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, ont un impact positif connu. Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson sont également un bon choix, de même que les noix, les haricots et les huiles saines telles que l'olive ou le carthame. Il est également important de minimiser la quantité de glucides simples consommés, tels que le pain blanc transformé, les pâtes et les craquelins, ainsi que les sucreries comme les bonbons ou les biscuits, car ceux-ci peuvent provoquer une élévation du taux de cholestérol VLDL. Les aliments riches en cholestérol et en graisses saturées comme les œufs, les viandes riches en gras et les aliments frits doivent également être consommés avec modération.
Pour maigrir, un autre bon conseil pour diminuer le cholestérol VLDL. Des niveaux élevés de VLDL sont souvent associés à un excès de poids ou à une obésité, et la perte de kilos en trop peut aider à les réduire. En plus d'une alimentation saine, il peut être utile de trouver un plan d'alimentation qui réduira également l'apport calorique global.
L'exercice peut également faire baisser le taux de cholestérol VLDL. Ajouter des activités telles que marcher, courir ou faire du vélo à sa routine quotidienne peut réduire les VLDL, ainsi que l'augmentation du HDL, ou lipoprotéines de haute densité, ce qui est bon pour la santé. Un programme d'exercice régulier peut également aider à perdre du poids.
Réduire la consommation d’alcool est une autre stratégie qui peut aider à réduire le cholestérol VLDL. Boire est connu pour augmenter les niveaux de triglycérides dans le corps. Bien que boire un verre ou deux ne soit pas nocif pour la plupart des gens, les personnes préoccupées par leur taux de cholestérol peuvent envisager de l'éviter complètement.
Pour ceux qui ne réussissent pas avec ces méthodes, des médicaments peuvent être nécessaires. Des médicaments réduisant le cholestérol sont disponibles pour aider à réduire les taux de VLDL. Ceux-ci peuvent inclure des statines et de l'acide nicotinique.