Wat zijn de beste manieren om de ademhaling te verbeteren?
Veel mensen oefenen niet de juiste ademhalingstechnieken voor optimaal comfort en gezondheid, maar realiseren hun fout nooit. Hoewel ademhaling iets is dat vanzelfsprekend is, zijn er manieren om de ademhaling in zowel vorm als kwaliteit te verbeteren. Het hebben van een correcte houding is de eerste stap, omdat dit de longen meer ruimte geeft om in de borst uit te breiden. Om correct te staan, moet de wervelkolom recht op en neer gaan en de oren moeten direct in lijn zijn met de schouders. Zodra deze stap is onder de knie, zijn er verschillende oefeningen die de ademhaling kunnen helpen verbeteren.
Het eerste wat u moet onthouden, is om diep adem te halen die de maag opheffen. Veel mensen ademen met behulp van hun borst, maar het is belangrijk om goed aandacht te schenken aan de beweging van de buik. Wanneer het diafragma vult met lucht, strekt de maag zich naar buiten en beweegt de borst helemaal niet veel. Tijdens het uitademing moet de maag teruggaan. Dit moet dagelijks worden beoefend totdat vol met vol diafragma ondersteunde ademhaling tweede natuur is.
to Oefen deze ademhalingstechniek, het is een goed idee om elke dag voor een vaste hoeveelheid tijd goed te letten op elke ademhaling. Houd een hand over de buik en het nemen van diepe, langzame, ademhalingen helpt iemand om meer in harmonie te worden met zijn of haar lichaam om de juiste buik ademhaling te garanderen. Dit moet worden geoefend rechtop, terwijl je zit, en terwijl je op de achterkant ligt.
Het handhaven van een gezond gewicht en regelmatig trainen zijn ook goede manieren om de ademhaling te verbeteren. Door cardiovasculaire oefeningen te doen, worden de hartslag en ademhalingssnelheid verhoogd, en laat de longen langzaam meer zuurstofrijke lucht in. Het op afstand houden van overtollig vet is ook belangrijk omdat buikbult toegevoegde spanning op de borstwand en longen kan leggen, waardoor ze met elke ademhaling volledig uitbreiden.
Er zijn andere factoren die kunnen helpen de ademhaling te verbeteren die niet direct gerelateerd zijn aantechniek. Het is bewezen dat het eten van groenten en groenten bijvoorbeeld de ademhaling verbetert. Het vermijden van schadelijke dampen en sigarettenrook zijn ook belangrijke stappen, omdat deze stoffen onherstelbare schade aan het longweefsel kunnen veroorzaken.
Ademhaling kan ook worden verbeterd door beperkende kleding te vermijden en door ervoor te zorgen dat het lichaam zo ontspannen is en zoveel mogelijk spanningsvrij is. Alles dat het comfort van de buik beperkt, terwijl het zich tijdens een adem uitstrekt, maakt het mogelijk om volledig adem te laten doen. Dit is contraproductief, vooral voor degenen die nog steeds bezig zijn met het leren van goede ademhalingstechnieken.