Wat zijn de beste manieren om de ademhaling te verbeteren?

Veel mensen oefenen niet de juiste ademhalingstechnieken voor optimaal comfort en gezondheid, maar realiseren zich nooit hun fout. Hoewel ademhalen iets is dat van nature komt, zijn er manieren om de ademhaling te verbeteren, zowel in vorm als in kwaliteit. Het hebben van de juiste houding is de eerste stap, omdat dit de longen meer ruimte geeft om uit te zetten in de borst. Om correct te staan, moet de wervelkolom recht omhoog en omlaag gaan en moeten de oren recht op één lijn liggen met de schouders. Zodra deze stap onder de knie is, zijn er verschillende oefeningen die kunnen helpen de ademhaling te verbeteren.

Het eerste dat u moet onthouden, is diep ademhalen die de maag opheft. Veel mensen ademen met behulp van hun borst, maar het is belangrijk om goed te letten op de beweging van de buik. Wanneer het middenrif zich met lucht vult, strekt de maag zich naar buiten uit en beweegt de borst helemaal niet. Tijdens de uitademing moet de maag weer naar binnen gaan. Dit moet dagelijks worden geoefend totdat volledige diafragma-ondersteunde ademhaling tweede natuur is.

Om deze ademhalingstechniek te oefenen, is het een goed idee om elke ademhaling elke dag een bepaalde tijd goed in de gaten te houden. Als u één hand over de buik houdt en diep, langzaam ademt, helpt iemand om meer in harmonie te zijn met zijn of haar lichaam om een ​​goede buikademhaling te garanderen. Dit moet worden gedaan door rechtop te zitten, zittend en liggend op de rug.

Een gezond gewicht behouden en regelmatig sporten zijn ook goede manieren om de ademhaling te verbeteren. Het doen van cardiovasculaire oefeningen zorgt ervoor dat de hartslag en ademhalingssnelheid toenemen en laat de longen langzaam meer zuurstofrijke lucht opnemen. Het is ook belangrijk om overtollig vet op afstand te houden, omdat buikbuiging de borstwand en de longen extra kan belasten, waardoor ze bij elke ademhaling niet volledig kunnen uitzetten.

Er zijn andere factoren die kunnen helpen de ademhaling te verbeteren die niet direct verband houden met de techniek. Het is bewezen dat het eten van groenten en fruit de ademhaling verbetert. Het vermijden van schadelijke dampen en sigarettenrook zijn ook belangrijke stappen, omdat deze stoffen onherstelbare schade aan het longweefsel kunnen veroorzaken.

De ademhaling kan ook worden verbeterd door beperkende kleding te vermijden en ervoor te zorgen dat het lichaam zoveel mogelijk ontspannen en spanningsvrij is. Alles wat het comfort van de buik beperkt terwijl deze zich tijdens een ademhaling uitstrekt, maakt volledige ademhaling moeilijker te doen. Dit is contraproductief, vooral voor degenen die nog bezig zijn met het leren van de juiste ademhalingstechnieken.