Vilka är de bästa sätten att förbättra andningen?

Många människor utövar inte rätt andningstekniker för optimal komfort och hälsa men inser aldrig sina misstag. Även om andning är något som kommer naturligt, finns det sätt att förbättra andningen i både form och kvalitet. Att ha rätt hållning är det första steget, eftersom detta ger lungorna mer utrymme att expandera i bröstet. För att stå korrekt ska ryggraden gå rakt upp och ner och öronen ska vara i linje med axlarna. När detta steg har bemästrats finns det flera övningar som kan hjälpa till att förbättra andningen.

Det första att komma ihåg är att ta djupa andetag som lyfter magen. Många andas med hjälp av bröstet, men det är viktigt att vara noga med att röra sig i buken. När membranet fylls med luft sträcker sig magen utåt och bröstet rör sig inte alls. Under utandning bör magen gå tillbaka in. Detta bör övas dagligen tills full andningsstödd andning är andra naturen.

För att öva denna andningsteknik är det en bra idé att vara noga med varje andetag under en viss tid varje dag. Att hålla en hand över buken och ta djupa, långsamma andetag hjälper en att bli mer i samklang med sin kropp för att säkerställa korrekt andning i buken. Detta bör övas på att stå upprätt, medan du sitter och ligger på ryggen.

Att upprätthålla en sund vikt och träna regelbundet är också bra sätt att förbättra andningen. Genom att göra kardiovaskulära övningar ökar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen och låter långsamt lungorna ta in mer syrerik luft. Att hålla överflödigt fett i fjärden är också viktigt eftersom magbukten kan sätta en extra belastning på bröstväggen och lungorna, och därmed förhindra dem från att expandera helt med varje andetag.

Det finns andra faktorer som kan hjälpa till att förbättra andningen som inte är direkt relaterade till teknik. Att äta frukt och grönsaker har visat sig förbättra andningen, till exempel. Att undvika skadliga ångor och cigarettrök är också viktiga steg, eftersom dessa ämnen kan orsaka irreparabel skada på lungvävnaden.

Andningen kan också förbättras genom att undvika restriktiva kläder och genom att se till att kroppen är avslappnad och spänningsfri så mycket som möjligt. Allt som begränsar bukens komfort när det sträcker sig under en andetag gör det möjligt för fullständiga andetag svårare att göra. Detta är kontraproduktivt, särskilt för dem som fortfarande håller på att lära sig korrekt andningstekniker.