Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zlepšit dýchání?

Mnoho lidí nepraktikuje správné dýchací techniky pro optimální pohodlí a zdraví, ale nikdy si neuvědomí svou chybu. Ačkoli dýchání je něco, co přichází přirozeně, existují způsoby, jak zlepšit dýchání ve formě i kvalitě. Správné držení těla je prvním krokem, protože to dává plicím více prostoru pro rozšíření v hrudníku. Pro správnou funkci by páteř měla jít rovně nahoru a dolů a uši by měly být přímo v souladu s rameny. Jakmile je tento krok zvládnut, existuje několik cvičení, která mohou pomoci zlepšit dýchání.

První věc, kterou si musíte zapamatovat, je zhluboka se nadechnout, což zvedá žaludek. Mnoho lidí dýchá pomocí své hrudi, ale je důležité věnovat velkou pozornost pohybu břicha. Když se membrána naplní vzduchem, žaludek se vysune ven a hrudník se příliš nepohybuje. Během výdechu by se měl žaludek vracet dovnitř. To by se mělo praktikovat každý den, dokud nebude plnohodnotné dýchání podporované bránicí druhou přirozeností.

Chcete-li si tuto dechovou techniku ​​procvičit, je dobré věnovat pozornost každému dechu po stanovenou dobu každý den. Jednou rukou držíte břicho a zhluboka a pomalu se nadechnete, aby se člověk lépe přizpůsobil svému tělu a zajistil tak správné dýchání břicha. To by mělo být praktikováno stojící ve vzpřímené poloze, zatímco sedí, a když leží na zádech.

Dobrým způsobem, jak zlepšit dýchání, je také udržování zdravé váhy a pravidelné cvičení. Kardiovaskulární cvičení způsobuje zvýšení srdeční frekvence a dechové frekvence a pomalu umožňuje plicím nasávat více vzduchu bohatého na kyslík. Udržování nadbytečného tuku v zátoce je také důležité, protože břišní vydutí může způsobit další tlak na stěnu hrudníku a plíce, a tím zabránit jejich úplnému rozšíření každým dechem.

Existují další faktory, které mohou pomoci zlepšit dýchání a které přímo nesouvisejí s technikou. Ukázalo se například, že konzumace ovoce a zeleniny zlepšuje dýchání. Důležitým krokem je také zamezení škodlivých par a cigaretového kouře, protože tyto látky mohou způsobit nenapravitelné poškození plicní tkáně.

Dýchání lze zlepšit také tím, že se vyhnete omezujícímu oblečení a zajistí, že tělo bude uvolněné a co nejvíce uvolněné napětí. Cokoli, co omezuje pohodlí břicha, když se rozšiřuje během dechu, ztěžuje provedení plných dechů. To je kontraproduktivní, zejména pro ty, kteří se stále učí správným dýchacím technikám.