Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zlepšit dýchání?

Mnoho lidí nepraktikuje správné dýchací techniky pro optimální pohodlí a zdraví, ale nikdy si neuvědomují svou chybu. Přestože dýchání je něco, co přichází přirozeně, existují způsoby, jak zlepšit dýchání ve formě i kvalitě. Prvním krokem je správné držení těla, protože to dává plicím více prostoru pro expanzi v hrudi. Aby se správně postavila, měla by páteř jít rovně nahoru a dolů a uši by měly být přímo v souladu s rameny. Jakmile je tento krok zvládnut, existuje několik cvičení, která mohou pomoci zlepšit dýchání.

První věcí, kterou si musíte pamatovat, je zhluboka se nadechnout, které zvyšují žaludek. Mnoho lidí dýchá pomocí hrudníku, ale je důležité věnovat velkou pozornost pohybu břicha. Když se membrána naplní vzduchem, žaludek se rozprostírá ven a hrudník se příliš nepohybuje. Během výdechu by se žaludek měl vrátit zpět. To by mělo být praktikováno denně, dokud je plná membrána podporovaná dýcháním druhou povahou.

to Procvičujte tuto techniku ​​dýchání, je dobré věnovat každému dechu velkou pozornost na stanovenou dobu každý den. Držení jedné ruky nad břichem a hluboké, pomalé dech pomůže člověku, aby se více naladila s jeho tělem, aby bylo zajištěno správné břišní dýchání. To by mělo být praktikováno stojící vzpřímeně, zatímco sedí, a když leží na zádech.

Udržování zdravé váhy a pravidelné cvičení jsou také dobrými způsoby, jak zlepšit dýchání. Provádění kardiovaskulárních cvičení způsobuje, že se srdeční frekvence a dýchací frekvence zvyšují a pomalu umožňuje plicům zabírat více vzduchu bohatého na kyslík. Udržování přebytečného tuku na uzdě je také důležité, protože boule břicha může přidat přidanou napětí na stěnu hrudníku a plíce, což jim brání v plném rozšiřování s každým dechem.

Existují i ​​jiné faktory, které mohou pomoci zlepšit dýchání, se kterými se přímo nesouvisítechnika. Bylo například prokázáno, že konzumace ovoce a zeleniny zvyšuje dýchání. Důležitými kroky jsou také vyhýbání se škodlivým výparům a cigaretovým kouřem, protože tyto látky mohou způsobit nenapravitelné poškození plicní tkáně.

Dýchání může být také vylepšeno tím, že se vyhýbáme restriktivnímu oblečení a zajistíte, aby bylo tělo uvolněné a co nejvíce bez napětí. Všechno, co omezuje pohodlí břicha, jak se rozprostírá během dechu, umožní plnému dechu těžší dělat. To je kontraproduktivní, zejména pro ty, kteří se stále učí učení správných dýchacích technik.