Was sind die besten Möglichkeiten, um die Atmung zu verbessern?
Viele Menschen üben nicht die richtigen Atemtechniken für optimalen Komfort und Gesundheit, bemerken jedoch niemals ihren Fehler. Obwohl das Atmen etwas Natürliches ist, gibt es Möglichkeiten, die Atmung sowohl in Form als auch in Qualität zu verbessern. Die richtige Haltung ist der erste Schritt, da die Lunge dadurch mehr Raum für eine Erweiterung der Brust hat. Um richtig zu stehen, sollte die Wirbelsäule gerade auf und ab gehen und die Ohren sollten direkt auf den Schultern ausgerichtet sein. Sobald dieser Schritt gemeistert ist, gibt es mehrere Übungen, die zur Verbesserung der Atmung beitragen können.
Das Erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, tief durchzuatmen, um den Magen zu heben. Viele Menschen atmen mit der Brust, aber es ist wichtig, die Bewegung des Abdomens genau zu beobachten. Wenn sich das Zwerchfell mit Luft füllt, erstreckt sich der Magen nach außen und die Brust bewegt sich überhaupt nicht viel. Während des Ausatmens sollte der Magen wieder eintauchen. Dies sollte täglich geübt werden, bis eine vollständige, durch das Zwerchfell unterstützte Atmung selbstverständlich ist.
Um diese Atemtechnik zu üben, ist es eine gute Idee, jeden Atemzug für eine festgelegte Zeit jeden Tag genau zu beobachten. Halten Sie eine Hand über den Bauch und atmen Sie langsam und tief, um die richtige Bauchatmung zu gewährleisten. Dies sollte aufrecht stehend, sitzend und auf dem Rücken liegend geübt werden.
Ein gesundes Gewicht beizubehalten und regelmäßig zu trainieren, ist auch eine gute Möglichkeit, die Atmung zu verbessern. Bei Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen sich Herzfrequenz und Atemfrequenz und die Lunge nimmt langsam sauerstoffreichere Luft auf. Es ist auch wichtig, überschüssiges Fett in Schach zu halten, da die Bauchwölbung die Brustwand und die Lunge zusätzlich belasten kann, sodass sie sich bei jedem Atemzug nicht vollständig ausdehnen.
Es gibt andere Faktoren, die zur Verbesserung der Atmung beitragen können und nicht direkt mit der Technik zusammenhängen. Der Verzehr von Obst und Gemüse fördert nachweislich die Atmung. Das Vermeiden von schädlichen Dämpfen und Zigarettenrauch ist ebenfalls ein wichtiger Schritt, da diese Substanzen das Lungengewebe irreparabel schädigen können.
Die Atmung kann auch verbessert werden, indem einschränkende Kleidung vermieden wird und der Körper so entspannt und spannungsfrei wie möglich gehalten wird. Alles, was den Komfort des Bauches einschränkt, wenn er sich während eines Atems ausdehnt, erschwert das Durchatmen. Dies ist kontraproduktiv, insbesondere für diejenigen, die noch dabei sind, die richtigen Atemtechniken zu erlernen.