Was sind die besten Möglichkeiten, um die Atmung zu verbessern?
Viele Menschen üben nicht die richtigen Atemtechniken für optimale Komfort und Gesundheit, aber erkennen Sie ihren Fehler nie. Obwohl das Atmen natürlich kommt, gibt es Möglichkeiten, die Atmung sowohl in Form als auch in Qualität zu verbessern. Die korrekte Haltung ist der erste Schritt, da dies den Lungen mehr Raum zum Ausdehnen in der Brust bietet. Um richtig zu stehen, sollte die Wirbelsäule direkt auf und ab gehen und die Ohren sollten direkt mit den Schultern übereinstimmen. Sobald dieser Schritt gemeistert ist, gibt es mehrere Übungen, die dazu beitragen können, die Atmung zu verbessern.
Das erste, an das Sie sich erinnern sollten, ist tief einzuatmen, die den Magen erhöhen. Viele Menschen atmen mit ihrer Brust, aber es ist wichtig, die Bewegung des Bauches genau zu beachten. Wenn sich das Zwerchfell mit Luft füllt, erstreckt sich der Magen nach außen und die Brust bewegt sich überhaupt nicht viel. Während des Ausatmens sollte der Magen wieder hineingehen. Dies sollte täglich geübt werden, bis die volle Membran-unterstütztes Atmen die zweite Natur ist.
T.o Üben Sie diese Atemtechnik, es ist eine gute Idee, jeden Tag für jeden Atemzug für jeden Tag genau aufmerksam zu machen. Wenn Sie eine Hand über den Bauch halten und tief, langsam, atmen ein Hemden hilft, sich mehr mit seinem Körper zu übereinstimmen, um eine ordnungsgemäße Bauchatmung zu gewährleisten. Dies sollte geübt werden, im Sitzen aufrecht zu stehen und sich auf den Rücken zu legen.
Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und regelmäßig trainieren, ist auch eine gute Möglichkeit, die Atmung zu verbessern. Durch kardiovaskuläre Übungen steigt die Herzfrequenz und die Atemfrequenz und ermöglicht es den Lungen langsam, sauerstoffreiche Luft aufzunehmen. Es ist auch wichtig, überschüssiges Fett in Schach zu halten, da die Bauchwölke die Brustwand und die Lunge zusätzlicher Belastung geben kann, wodurch sie nicht mit jedem Atemzug ausdehnen.
Es gibt andere Faktoren, die zur Verbesserung der Atmung beitragen können, die nicht direkt miteinander verbunden sindTechnik. Das Essen von Obst und Gemüse hat beispielsweise nachweislich die Atmung nachweislich. Das Vermeiden schädlicher Dämpfe und Zigarettenrauch sind ebenfalls wichtige Schritte, da diese Substanzen irreparable Beschädigungen am Lungengewebe verursachen können.
Atmung kann auch verbessert werden, indem restriktive Kleidung vermieden und sichergestellt wird, dass der Körper so entspannt und so weit wie möglich spannungsfrei ist. Alles, was den Komfort des Bauches einschränkt, wenn er sich während eines Atemzugs erstreckt, ermöglicht es schwieriger, volle Atemzüge zu tun. Dies ist kontraproduktiv, insbesondere für diejenigen, die noch dabei sind, ordnungsgemäße Atemtechniken zu lernen.