Was verursacht einen Wadenmuskelkrampf?
Von allen Muskeln im Körper sind die Muskeln in den Beinen am wahrscheinlichsten von Krämpfen betroffen. Insbesondere die Wadenmuskeln neigen zu Krämpfen, da sie zu den am häufigsten verwendeten Muskelgruppen gehören und für einen Großteil der regelmäßigen Bewegung bei sportlichen Aktivitäten verantwortlich sind. Ein Wadenmuskelkrampf kann wie andere Muskelkrämpfe durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Dehydrierung, Beteiligung an einer neuen Aktivität, auf die die Muskeln nicht vorbereitet sind, schlechte Konditionierung und plötzliche und unerwartete Belastungen der Muskeln. Ein Wadenmuskelkrampf muss normalerweise von Hand gedehnt werden und kann von sehr leicht bis sehr schmerzhaft reichen.
Wenn ein Wadenmuskelkrampf auftritt, spannt sich der Muskel unwillkürlich an und verursacht Schmerzen in der Wade. Die Person, die an einem Wadenmuskelkrampf leidet, wird höchstwahrscheinlich dadurch geschwächt, bis sie den Muskel mit der Hand ausdehnt. Solche Krämpfe treten eher zu Beginn oder am Ende eines Trainings auf. Zu Beginn eines Trainings sind die Muskeln nicht geschmeidig und möglicherweise nicht einsatzbereit. Am Ende eines Trainings sind die Muskeln möglicherweise von Elektrolyten und ausreichend Sauerstoff befreit. Ein Athlet sollte diesen Teilen eines Trainings besondere Aufmerksamkeit schenken und die Muskeln vorbereiten, indem er sich angemessen dehnt und gut hydratisiert bleibt.
Die meisten Wadenmuskelkrämpfe können durch geeignete Konditionierung vermieden werden. Wenn Sie sich vor und nach körperlicher Aktivität regelmäßig an das Dehnungsprogramm halten, werden die Muskeln für den regelmäßigen Gebrauch konditioniert, und wenn Sie während des Trainings hydratisiert bleiben, wird auch sichergestellt, dass die Muskeln gesund sind. Ein Wadenmuskelkrampf kann jedoch trotz Konditionierung und Vorbereitung weiterhin auftreten. Wenn es bei körperlicher Aktivität vorkommt, sollte man die Aktivität sofort beenden und den Muskel von Hand dehnen. Es hilft, in einer Position zu sitzen, in der sich auch die Beine auf natürliche Weise dehnen können. Durch leichtes Massieren des Muskels können auch einige Schmerzen gelindert werden.
Vor jeder sportlichen Aktivität kann der Athlet eine Reihe von Dehnungen an Wade und Oberschenkel durchführen, um die Muskeln für den Gebrauch vorzubereiten. Die einfachste dieser Strecken ist der Fersenabfall, bei dem der Athlet eine erhöhte Plattform findet, wie z. B. die erste Stufe in einer Treppe. Er oder sie wird auf der ersten Stufe stehen und nur die Bälle der Füße benutzen. Die Absätze hängen von der Stufe. Der Athlet kann dann die Fersen nach unten senken und dabei die Beine gerade halten, wodurch die Wadenmuskeln gedehnt werden.