Wat veroorzaakt een kuitspierkramp?
Van alle spieren in het lichaam, zijn de spieren in de benen het meest waarschijnlijk spasme. Vooral kuitspieren zullen waarschijnlijk spasmen, omdat ze een van de meest gebruikte sets spieren zijn en verantwoordelijk zijn voor een groot deel van de regelmatige beweging tijdens atletische activiteiten. Een kuitspierkramp, net als andere spierkrampen, kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder uitdroging, deelnemen aan een nieuwe activiteit waarop de spieren niet zijn voorbereid, slechte conditie en plotselinge en onverwachte lasten op de spieren. Een kuitspierkramp moet meestal met de hand worden uitgerekt en kan variëren van zeer licht tot zeer pijnlijk.
Wanneer een kuitspierkramp optreedt, spant de spier onvrijwillig en veroorzaakt pijn in de kuit. De persoon die lijdt aan de kuitspierkramp zal er waarschijnlijk door verzwakt raken totdat hij of zij de spier met de hand uitrekt. Dergelijke spasmen komen vaker voor aan het begin of aan het einde van een training; aan het begin van een training zijn de spieren niet lenig en mogelijk niet klaar voor gebruik, en aan het einde van een training kunnen de spieren uitgeput zijn van elektrolyten en voldoende zuurstof. Een atleet moet speciale aandacht besteden aan deze onderdelen van een training en de spieren voorbereiden door zich op de juiste manier uit te rekken en goed gehydrateerd te blijven.
De meeste gevallen van een kuitspierkramp kunnen worden vermeden door de juiste conditionering. Als u zich zowel voor als na lichamelijke activiteit aan een regelmatig regime van strekken houdt, zullen de spieren voor regelmatig gebruik worden verzorgd, en gehydrateerd blijven tijdens het trainen zorgt er ook voor dat de spieren gezond zijn. Een kuitspierkramp kan echter nog steeds voorkomen, ondanks conditionering en voorbereiding. Als het tijdens lichamelijke activiteit gebeurt, moet u de activiteit onmiddellijk stoppen en de spier met de hand strekken. Het helpt om in een positie te zitten waardoor de benen ook op natuurlijke wijze kunnen strekken. Door de spier licht te masseren, kan ook een deel van de pijn worden weggenomen.
Voor elke atletische activiteit kan de atleet een reeks kuit- en hamstringrekoefeningen uitvoeren om de spieren klaar te maken voor gebruik. De gemakkelijkste van deze stukken is de hieldruppel, waarin de atleet een verhoogd platform vindt, zoals de eerste stap in een trap. Hij of zij zal op de eerste stap staan met alleen de ballen van de voeten. De hakken hangen van de trede. De atleet kan dan de hielen naar beneden laten vallen terwijl hij de benen recht houdt, waardoor de kuitspieren worden gestrekt.