Che cosa causa uno spasmo muscolare al polpaccio?
Di tutti i muscoli del corpo, i muscoli delle gambe hanno maggiori probabilità di spasmo. I muscoli del polpaccio in particolare sono suscettibili di spasmo, in quanto sono uno dei gruppi di muscoli più utilizzati e sono responsabili di una buona porzione di movimento regolare durante le attività atletiche. Uno spasmo muscolare del polpaccio, come altri spasmi muscolari, può essere causato da diversi fattori, tra cui la disidratazione, la partecipazione a una nuova attività per la quale i muscoli non sono preparati, uno scarso condizionamento e carichi improvvisi e inattesi sui muscoli. Uno spasmo muscolare del polpaccio di solito deve essere allungato a mano e può variare da molto lieve a molto doloroso.
Quando si verifica uno spasmo muscolare del polpaccio, i muscoli si irrigidiscono involontariamente, causando dolore al polpaccio. La persona che soffre di spasmo muscolare del polpaccio molto probabilmente ne sarà debilitata fino a quando non allungherà il muscolo a mano. È più probabile che tali spasmi si verifichino all'inizio o alla fine di un allenamento; all'inizio di un allenamento, i muscoli non sono agili e potrebbero non essere pronti per l'uso, e alla fine di un allenamento, i muscoli possono essere impoveriti di elettroliti e ossigeno sufficiente. Un atleta dovrebbe prestare particolare attenzione a queste parti di un allenamento e preparare i muscoli allungando in modo appropriato e rimanendo ben idratato.
La maggior parte delle occorrenze di uno spasmo muscolare del polpaccio può essere evitata da un adeguato condizionamento. L'adesione a un regime regolare di stretching sia prima che dopo l'attività fisica aiuterà a condizionare i muscoli per un uso regolare e rimanere idratati durante l'esercizio assicurerà anche che i muscoli siano sani. Tuttavia, nonostante il condizionamento e la preparazione, può ancora verificarsi uno spasmo muscolare del polpaccio. Se accade durante l'attività fisica, si dovrebbe interrompere immediatamente l'attività e allungare il muscolo a mano. Aiuta a sedersi in una posizione che consente anche alle gambe di allungarsi naturalmente. Massaggiare leggermente il muscolo può anche alleviare parte del dolore.
Prima di qualsiasi attività atletica, l'atleta può eseguire una serie di allungamenti del polpaccio e del tendine del ginocchio per preparare i muscoli all'uso. Il più semplice di questi tratti è la caduta del tallone, in cui l'atleta trova una piattaforma rialzata come il primo gradino in una scala. Lui o lei starà sul primo gradino usando solo le zampe dei piedi. I talloni pendono dal gradino. L'atleta può quindi abbassare i talloni verso il basso mantenendo le gambe dritte, allungando così i muscoli del polpaccio.