¿Qué causa un espasmo muscular en la pantorrilla?
De todos los músculos del cuerpo, los músculos de las piernas son los más propensos a sufrir espasmos. Es probable que los músculos de la pantorrilla en particular tengan espasmos, ya que son uno de los conjuntos de músculos más utilizados y son responsables de una buena parte del movimiento regular durante las actividades deportivas. Un espasmo muscular de la pantorrilla, como otros espasmos musculares, puede ser causado por varios factores, incluida la deshidratación, participar en una nueva actividad para la que los músculos no están preparados, un mal acondicionamiento y cargas repentinas e inesperadas sobre los músculos. Un espasmo muscular de la pantorrilla generalmente debe estirarse con la mano, y puede variar de muy leve a muy doloroso.
Cuando ocurre un espasmo muscular en la pantorrilla, el músculo se tensa involuntariamente, causando dolor en la pantorrilla. La persona que sufre el espasmo muscular de la pantorrilla probablemente se debilitará hasta que estire el músculo con la mano. Es más probable que tales espasmos ocurran al principio o al final de un entrenamiento; al comienzo de un entrenamiento, los músculos no están flexibles y pueden no estar listos para su uso, y al final de un entrenamiento, los músculos pueden estar agotados de electrolitos y suficiente oxígeno. Un atleta debe prestar especial atención a estas partes de un entrenamiento y preparar los músculos estirando adecuadamente y manteniéndose bien hidratado.
La mayoría de las ocurrencias de un espasmo muscular de la pantorrilla se pueden evitar mediante un acondicionamiento adecuado. Cumplir con un régimen regular de estiramiento tanto antes como después de la actividad física ayudará a acondicionar los músculos para un uso regular, y mantenerse hidratado durante el ejercicio también asegurará que los músculos estén saludables. Sin embargo, todavía puede ocurrir un espasmo muscular en la pantorrilla, a pesar del acondicionamiento y la preparación. Si sucede durante la actividad física, uno debe detener la actividad de inmediato y estirar el músculo con la mano. Ayuda a sentarse en una posición que permite que las piernas también se estiren naturalmente. Masajear ligeramente el músculo también puede ayudar a aliviar parte del dolor.
Antes de cualquier actividad deportiva, el atleta puede realizar una serie de estiramientos de pantorrillas e isquiotibiales para preparar los músculos para su uso. El más fácil de estos estiramientos es la caída del talón, en la cual el atleta encuentra una plataforma elevada como el primer escalón de una escalera. Él o ella se pararán en el primer escalón usando solo las puntas de los pies. Los talones colgarán del escalón. Luego, el atleta puede dejar caer los talones hacia abajo mientras mantiene las piernas rectas, estirando así los músculos de la pantorrilla.