Vad orsakar en kalvmuskelkramp?

Av alla muskler i kroppen är musklerna i benen troligtvis spasmer. Speciellt kan kalvmusklerna krampa, eftersom de är en av de mest använda musklerna och ansvarar för en bra del av regelbunden rörelse under atletiska aktiviteter. En kalvmuskelkramp, som andra muskelspasmer, kan orsakas av flera faktorer, däribland uttorkning, som deltar i en ny aktivitet som musklerna inte är beredda på, dålig konditionering och plötsliga och oväntade belastningar på musklerna. En kalvmuskelkramp måste vanligen sträckas ut för hand, och den kan variera från mycket lätt till mycket smärtsamt.

När en kalvmuskelkramp uppträder, anspänas musklerna ofrivilligt och orsakar smärta i vaden. Personen som lider av kalvmuskelkrampen kommer sannolikt att bli försvagad av den tills han eller hon sträcker ut muskeln för hand. Sådana spasmer förefaller mer antingen i början eller i slutet av ett träningspass. i början av ett träningspass är musklerna inte känsliga och kanske inte färdiga för användning, och i slutet av ett träningspass kan musklerna tappas av elektrolyter och tillräckligt med syre. En idrottare bör vara särskilt uppmärksam på dessa delar av ett träningspass och förbereda musklerna genom att sträcka sig på lämpligt sätt och hålla sig väl hydratiserad.

De flesta förekomster av en kalvmuskelkramp kan undvikas genom korrekt konditionering. Genom att hålla sig till en regelbunden sträckningsprogram både före och efter fysisk aktivitet kommer det att hjälpa till att konditionera musklerna för regelbundet bruk, och att hålla sig hydratiserad under träning kommer också att säkerställa att musklerna är friska. En kalvmuskelkramp kan fortfarande uppstå trots konditionering och beredning. Om det händer under fysisk aktivitet bör man stoppa aktiviteten omedelbart och sträcka musklerna för hand. Det hjälper dig att sitta i en position som gör att benen kan sträcka sig naturligt också. Att lätt massera musklerna kan också hjälpa till att avlägsna smärta.

Innan någon atletisk aktivitet kan idrottaren utföra en serie kalv- och hamstringssträckor för att förbereda musklerna för användning. Det enklaste av dessa sträckor är hälfallet, där idrottaren finner en upphöjd plattform, som det första steget i en trappa. Han eller hon kommer att stå på det första steget med bara kulorna på fötterna. Klackarna kommer att hänga av steget. Idrottsman kan sedan släppa klackarna nedåt medan han håller benen raka, och därmed sträcker kalvmusklerna.