Quels sont les meilleurs moyens d'améliorer la respiration?
De nombreuses personnes ne pratiquent pas les techniques de respiration adéquates pour un confort et une santé optimaux mais ne réalisent jamais leur erreur. Bien que la respiration vienne naturellement, il existe des moyens d'améliorer la respiration tant au niveau de la forme que de la qualité. Avoir une posture correcte est la première étape, car cela donne aux poumons plus d’espace pour s’étendre dans la poitrine. Pour se tenir correctement, la colonne vertébrale doit aller de haut en bas et les oreilles doivent être directement alignées avec les épaules. Une fois cette étape maîtrisée, plusieurs exercices peuvent aider à améliorer la respiration.
La première chose à retenir est de prendre des respirations profondes qui soulèvent l'estomac. Beaucoup de gens respirent en utilisant leur poitrine, mais il est important de porter une attention particulière au mouvement de l'abdomen. Lorsque le diaphragme se remplit d'air, l'estomac s'étend vers l'extérieur et la poitrine ne bouge plus beaucoup. Pendant l’expiration, l’estomac doit rentrer. Cela doit être pratiqué tous les jours jusqu’à ce que la respiration par diaphragme complet soit une seconde nature.
Pour pratiquer cette technique de respiration, il est judicieux de porter une attention particulière à chaque respiration pendant une durée déterminée chaque jour. Le fait de tenir une main sur l'abdomen et de prendre de profondes et lentes respirations l'aidera à mieux s'accorder avec son corps pour assurer une respiration abdominale correcte. Ceci doit être pratiqué debout, assis et couché sur le dos.
Maintenir un poids santé et s'entraîner régulièrement sont également de bons moyens d'améliorer la respiration. Faire des exercices cardiovasculaires fait augmenter le rythme cardiaque et le rythme respiratoire et permet aux poumons de respirer lentement plus d'air riche en oxygène. Garder l'excès de graisse aux abois est également important car le renflement du ventre peut exercer une pression supplémentaire sur la paroi thoracique et les poumons, les empêchant ainsi de se dilater complètement à chaque respiration.
Il existe d’autres facteurs qui peuvent aider à améliorer la respiration mais qui ne sont pas directement liés à la technique. Il a été prouvé que la consommation de fruits et de légumes améliore la respiration, par exemple. Éviter les émanations nocives et la fumée de cigarette est également une étape importante, car ces substances peuvent causer des dommages irréparables au tissu pulmonaire.
La respiration peut également être améliorée en évitant les vêtements restrictifs et en s'assurant que le corps est détendu et sans tension autant que possible. Tout ce qui restreint le confort de l'abdomen lorsqu'il s'étend pendant une respiration rendra plus difficile la respiration complète. C'est contre-productif, en particulier pour ceux qui sont encore en train d'apprendre les techniques de respiration appropriées.