Wat zijn de beste manieren om tenniselleboog te voorkomen?

Tenniselleboog kan moeilijk te behandelen zijn, daarom is preventie meestal de beste strategie. Een van de beste manieren om tenniselleboog te voorkomen, is om ervoor te zorgen dat de onderarm-, hand- en polsspieren sterk genoeg zijn om de belasting van de elleboog te verminderen. Het gebruik van de juiste apparatuur is een andere methode om elleboog tendinitis te voorkomen, omdat het gebruik van een racket met de verkeerde maat of het juiste gewicht letsel kan veroorzaken. Vorm speelt natuurlijk een grote rol bij het voorkomen van sportblessures, en daarom kunnen lessen in de juiste slagtechniek nodig zijn.

Er zijn verschillende oefeningen die helpen de druk op de elleboog te verminderen, omdat ze de onderarm, handen en polsspieren versterken. Lichte gewichten kunnen in dit streven worden gebruikt, omdat polsextensies en krullen vaak goede manieren zijn om te beginnen met het versterken van de pols. Door een rubberen band om de vingers te leggen en ze vervolgens uit te strekken, kun je ook tenniselleboog voorkomen, net als een tennisbal in de palm van de hand leggen en herhaaldelijk knijpen. Algemene rekoefeningen voor het spelen van tennis kunnen ook helpen om tenniselleboog te voorkomen, omdat het ervoor zorgt dat de spieren goed worden opgewarmd.

Het gebruik van een racket dat te zwaar, licht, groot of klein is, kan een grote invloed hebben op de vraag of iemand tenniselleboog krijgt. Spelers moeten hun coach raadplegen om te zorgen dat het racket dat ze hebben gekozen de juiste maat en het juiste gewicht heeft. De grip moet ook worden gecontroleerd, omdat een te kleine of grote de onderarmen kan belasten. Zelfs het controleren van de snaarspanning in het racket kan een groot verschil maken, omdat te strakke snaren kunnen bijdragen aan tenniselleboog. Aan de andere kant, terwijl lossere snaren kunnen helpen tenniselleboog te voorkomen, kunnen ze ook de hoeveelheid controle over de bal verminderen, wat het belangrijk maakt om een ​​professional te raadplegen over apparatuur.

Sommige mensen vertonen een slechte vorm tijdens tennis, waardoor tenniselleboog waarschijnlijk voorkomt. Zelfs iemand met de beste apparatuur kan dit medische probleem ontwikkelen als hun slagen niet de juiste vorm hebben, omdat slechte slagen de elleboog kunnen belasten. De hele arm moet bijvoorbeeld tijdens elke slag worden gezwaaid, niet alleen de pols. Ook moeten de bovenarmspieren worden gebruikt tijdens het draaien of tillen van het racket in plaats van de spieren in de onderarm. Niet alleen kunnen lessen over de juiste slagtechniek helpen om tenniselleboog te voorkomen, maar het kan ook het algehele spel van de tennisser verbeteren.