Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zabránit tenisovým loketům?

Léčení tenisového lokte může být obtížné, a proto je prevence obvykle nejlepší strategií. Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit tenisovému lokti, je zajistit, aby svaly předloktí, rukou a zápěstí byly dostatečně silné, aby pomohly snížit napnutí lokte. Používání správného vybavení je další metodou pro prevenci tendinitidy lokte, protože použití rakety, která má nesprávnou velikost nebo hmotnost, může způsobit zranění. Forma hraje samozřejmě důležitou roli při prevenci jakéhokoli sportovního zranění, a proto může být zapotřebí hodin správné techniky zasažení.

Existují různá cvičení, která pomáhají snižovat napětí na lokti, protože posilují svaly předloktí, rukou a zápěstí. V tomto úsilí lze použít lehká závaží, protože rozšíření zápěstí a kadeře jsou často dobrým způsobem, jak začít posilovat zápěstí. Nasazení gumové pásky kolem prstů a její natažení může také pomoci zabránit tenisovému lokti, stejně jako vložení tenisového míče do dlaně a jeho opakované stisknutí. Obecné protažení před tenisem může také zabránit tenisovému lokti, protože to zajistí správné zahřátí svalů.

Použití rakety, která je příliš těžká, lehká, velká nebo malá, může mít velký vliv na to, zda někdo získá tenisový loket. Hráči by se měli poradit se svým trenérem, aby se ujistili, že raketa, kterou si vybrali, je pro ně správná velikost a hmotnost. Také by měla být zkontrolována rukojeť, protože ta, která je příliš malá nebo velká, může předloktí zatěžovat. Dokonce i kontrola napětí struny v raketě může mít velký vliv, protože struny, které jsou příliš těsné, mohou přispět k tenisovému lokti. Na druhé straně, zatímco uvolněné struny mohou zabránit tenisovému lokti, mohou také snížit míru kontroly nad míčem, což je důležité konzultovat s profesionálem ohledně vybavení.

Někteří lidé projevují špatnou formu během tenisu, což způsobuje pravděpodobnost výskytu tenisového lokte. Dokonce i někdo s nejlepším vybavením může tento problém vyvinout, pokud jeho tahy nejsou správné formy, protože špatné tahy mohou zatěžovat loket. Například by se celé rameno mělo otáčet během každého úderu, nejen zápěstí. Také svaly horní části paže by měly být použity během kroucení nebo zvedání rakety namísto svalů předloktí. Lekce týkající se správné techniky zásahu mohou nejen zabránit tenisovému lokti, ale také zlepšit celkovou hru hráče tenisu.