Quels sont les meilleurs moyens de prévenir le tennis elbow?
Le coude de tennis peut être difficile à traiter, raison pour laquelle la prévention est généralement la meilleure stratégie. L’un des meilleurs moyens de prévenir le tennis elbow est de s’assurer que les muscles de l’avant-bras, de la main et du poignet sont suffisamment solides pour aider à réduire la tension du coude. Une autre méthode de prévention de la tendinite au coude consiste à utiliser un équipement approprié, car l’utilisation d’une raquette de taille ou de poids inadéquat peut causer des blessures. Bien entendu, la forme joue un rôle important dans la prévention de toute blessure sportive. C’est pourquoi l’apprentissage de la technique de frappe correcte peut être nécessaire.
Divers exercices permettent de réduire la pression exercée sur le coude, car ils renforcent les muscles de l'avant-bras, des mains et du poignet. Des poids légers peuvent être utilisés dans cette entreprise, car les extensions et les boucles du poignet sont souvent un bon moyen de renforcer le poignet. Mettre un élastique autour des doigts puis les étirer peut également aider à prévenir le tennis elbow, tout comme il est possible de mettre une balle de tennis dans la paume de la main et de la presser à plusieurs reprises. Les étirements généraux avant de jouer au tennis peuvent également aider à prévenir le tennis elbow, car ils garantissent que les muscles sont bien réchauffés.
L'utilisation d'une raquette trop lourde, légère, grande ou petite peut avoir un impact important sur l'obtention d'un coude au tennis. Les joueurs doivent consulter leur entraîneur afin de s’assurer que la raquette qu’ils ont choisie est adaptée à leur taille et à leur poids. La prise en main doit également être vérifiée, car une taille trop petite ou trop grande peut fatiguer les avant-bras. Même vérifier la tension des cordes dans la raquette peut faire une grande différence, car des cordes trop serrées peuvent contribuer au tennis elbow. D'autre part, bien que des cordes plus souples puissent aider à prévenir le tennis elbow, elles peuvent également réduire le contrôle sur la balle, ce qui rend importante la consultation d'un professionnel en ce qui concerne l'équipement.
Certaines personnes ont une mauvaise forme pendant le tennis, ce qui rend le tennis elbow probable. Même une personne disposant du meilleur équipement peut développer ce problème médical si ses accidents vasculaires cérébraux ne sont pas corrects, car de faibles accidents vasculaires cérébraux peuvent fatiguer le coude. Par exemple, tout le bras doit être basculé à chaque coup, pas seulement le poignet. En outre, les muscles du haut du bras doivent être utilisés pour tordre ou soulever la raquette plutôt que pour les muscles de l'avant-bras. Les leçons concernant la technique de frappe correcte peuvent aider à prévenir le tennis elbow, mais elles peuvent également améliorer le jeu global du joueur.