Vilka är de bästa sätten att förhindra tennisarmbåge?

Tennisarmbåge kan vara svår att behandla, varför förebyggande oftast är den bästa strategin. Ett av de bästa sätten att förhindra tennisarmbågen är att se till att underarmens, hand- och handledsmusklerna är tillräckligt starka för att minska ansträngningen av armbågen. Att använda lämplig utrustning är en annan metod för att förhindra armbågs tendinit, eftersom användning av en racket med fel storlek eller vikt kan orsaka skador. Naturligtvis spelar form en stor roll för att förebygga idrottsskador, varför det kan behövas lektioner i rätt träffsteknik.

Det finns olika övningar som hjälper till att minska belastningen på armbågen eftersom de stärker underarmen, händerna och handledsmusklerna. Lättvikter kan användas i denna strävan, eftersom handledsförlängningar och lockar ofta är bra sätt att börja stärka handleden. Att lägga ett gummiband runt fingrarna och sedan sträcka ut dem kan också hjälpa till att förhindra tennisarmbågen, liksom att sätta en tennisboll i handflatan och pressa den upprepade gånger. Allmän sträckning innan du spelar tennis kan också hjälpa till att förhindra tennisarmbåge eftersom det kommer att säkerställa att musklerna värms ordentligt upp.

Att använda en racket som är för tung, lätt, stor eller liten kan påverka huruvida man får tennisarmbåge. Spelare bör rådfråga sin tränare för att se till att racet de har valt är rätt storlek och vikt för dem. Greppet bör också kontrolleras, eftersom ett som är för litet eller stort kan anstränga underarmarna. Till och med att kontrollera strängspänningen i racketen kan göra en stor skillnad, eftersom strängar som är för trånga kan bidra till tennisarmbågen. Å andra sidan, medan lösare strängar kan hjälpa till att förhindra tennisarmbåge, kan de också minska mängden kontroll över bollen, vilket gör det viktigt att konsultera en professionell angående utrustning.

Vissa människor uppvisar dålig form under tennis, vilket gör att tennisarmbågen troligtvis kommer att uppstå. Även någon med den bästa utrustningen kan utveckla denna medicinska fråga om deras slag inte är korrekt form, eftersom dåliga slag kan anstränga armbågen. Till exempel bör hela armen svängas under varje stroke, inte bara handleden. Överarmsmusklerna bör också användas vid vridning eller lyft av racket istället för musklerna i underarmen. Inte bara kan lektioner om rätt träffningsteknik hjälpa till att förhindra tennisarmbåge, utan det kan också förbättra tennisspelarens övergripande spel.