テニスの肘を防ぐ最良の方法は何ですか？

テニスの肘は治療が難しい場合があります。そのため、通常は予防が最善の戦略です。 テニスの肘を防ぐ最良の方法の1つは、前腕、手、手首の筋肉が肘の負担を軽減するのに十分な強度であることを確認することです。 肘の腱炎を防ぐもう1つの方法は、適切な器具を使用することです。間違ったサイズまたは重量のラケットを使用すると、怪我をする可能性があります。 もちろん、スポーツ傷害の防止にはフォームが大きな役割を果たします。そのため、正しい打撃テクニックのレッスンが必要な場合があります。

前腕、手、手首の筋肉を強化するため、肘の負担を軽減するのに役立つさまざまなエクササイズがあります。 手首の延長とカールが手首の強化を開始するための良い方法である場合が多いため、この取り組みでは軽量を使用できます。 指の周りにゴムバンドを置いてから伸ばすことも、テニスボールを手のひらに入れて繰り返し絞ることができるように、テニスの肘を防ぐのに役立ちます。 テニスをする前の一般的なストレッチは、筋肉が適切に温められることを保証するため、テニスの肘の予防にも役立ちます。

重すぎる、軽い、大きい、または小さいラケットを使用すると、テニスの肘をつかむかどうかに大きな影響を与える可能性があります。 プレーヤーはコーチと相談して、選択したラケットが適切なサイズと体重であることを確認する必要があります。 小さすぎるか大きすぎるものは前腕に負担をかける可能性があるため、グリップも確認する必要があります。 ラケットの弦の張力を確認することでさえ、大きな違いを生むことができます。それは、弦がきつすぎるとテニスの肘に寄与するからです。 一方、緩い弦はテニスの肘を防ぐのに役立ちますが、ボールのコントロール量を減らすこともできるため、機器について専門家に相談することが重要です。

一部の人々は、テニス中に体調不良を示し、これによりテニス肘が発生しやすくなります。 脳卒中がひどい場合は肘を痛める可能性があるため、脳卒中が適切な形ではない場合、最高の機器を持っている人でもこの医学的問題を引き起こす可能性があります。 たとえば、手首だけでなく、各ストローク中に腕全体を振る必要があります。 また、前腕の筋肉の代わりに、ラケットをひねったり持ち上げたりするときに上腕の筋肉を使用する必要があります。 正しい打撃テクニックに関するレッスンは、テニスの肘を防ぐのに役立つだけでなく、テニスプレーヤーの全体的なゲームプレイを改善することもできます。