テニスの肘を防ぐための最良の方法は何ですか？

テニスの肘を治療するのは難しい場合があります。そのため、予防が通常最良の戦略です。テニスの肘を防ぐための最良の方法の1つは、前腕、手、手首の筋肉が肘の緊張を減らすのに十分な強さを確保することです。適切な機器を使用することは、間違ったサイズまたは体重であるラケットを使用すると怪我を引き起こす可能性があるため、肘腱炎を予防する別の方法です。もちろん、フォームはスポーツの負傷を防ぐ上で大きな役割を果たしているため、正しい打撃テクニックのレッスンが必要になるのはそのためです。

前腕、手、手首の筋肉を強化するため、肘の負担を軽減するのに役立つさまざまなエクササイズがあります。手首の拡張とカールはしばしば手首を強化する良い方法であるため、この努力では軽量を使用できます。ゴムバンドを指の周りに置いてから伸ばすことは、テニスの肘を防ぐのにも役立ちます。テニスボールを手のひらに置いて繰り返し絞ることができます。一般的なストレッチテニスをする前のngは、筋肉が適切に温められていることを保証するため、テニスの肘を防ぐのにも役立ちます。

重い、軽い、大きい、または小さいラケットを使用すると、テニスの肘を取得するかどうかに大きな影響を与える可能性があります。プレイヤーはコーチと相談して、選択したラケットが適切なサイズと体重であることを確認する必要があります。グリップもチェックする必要があります。これは、小さすぎるまたは大きすぎるものが前腕に負担をかける可能性があるためです。ラケットの弦の張力をチェックすることでさえ、きつすぎる弦はテニスの肘に寄与する可能性があるため、大きな違いを生むことができます。一方、ゆるい弦はテニスの肘を防ぐのに役立ちますが、ボールの制御量を減らすこともできます。これにより、機器に関して専門家に相談することが重要になります。

一部の人々は、テニス中に貧弱な形を示します。これにより、テニスの肘が発生する可能性があります。誰かでさえeストロークが適切な形でない場合、最良の機器を使用すると、この医学的問題が発生する可能性があります。たとえば、手首だけでなく、各ストローク中に腕全体を振る必要があります。また、前腕の筋肉の代わりに、ラケットのねじれまたは持ち上げ中に上腕の筋肉を使用する必要があります。正しい打撃技術に関するレッスンは、テニスの肘を防ぐのに役立つだけでなく、テニスプレーヤーのゲーム全体のプレイを改善することもできます。