Wat zijn de verschillende Trochanteric Bursitis-oefeningen?

Veel van de verschillende trochanterische bursitis-oefeningen zijn gericht op het vergroten van de flexibiliteit van spieren in het getroffen gebied. Sommige van deze flexibiliteitsoefeningen omvatten gluteale, illiotibiale band, heupflexor en rekoefeningen. Van de patiënt kan ook worden geëist dat hij versterkende trochanter bursitis-oefeningen uitvoert. Aan de zijkant liggende heupabductie houdt bijvoorbeeld in dat het been zijwaarts van de middellijn van het lichaam wordt opgetild en is nuttig voor het versterken van de gluteus medius.

Een oefening die vaak wordt gebruikt om trochanterische bursitis te behandelen, is de gluteale rek. Deze rek is effectief bij het vergroten van de flexibiliteit van de gluteale spieren in de billen. Om deze rek uit te voeren, moet de patiënt op zijn of haar rug liggen met gestrekte knieën. De knie van de gewonde kant moet langzaam naar de tegenoverliggende schouder worden getrokken totdat een rek wordt gevoeld. Deze rek moet minimaal 20 seconden worden vastgehouden en driemaal worden herhaald.

Een van de vele flexibiliteit trochanterische bursitis-oefeningen is de bandbreedte van de illiotibiale (IT) band. De IT-band loopt van de heup tot aan de zijkant van de knie; wanneer strak, kan het extra druk op de trochanter slijmbeurs veroorzaken. Om een ​​IT-bandstrek uit te voeren, moet de patiënt rechtop staan ​​voordat hij zijn of haar gewonde been voor de ander kruist. Leun langzaam naar de tegenovergestelde plaats, totdat een rek wordt gevoeld op de buitenste heup en buiten de dij. Nogmaals, deze rek moet 20 seconden worden vastgehouden en meerdere keren worden herhaald.

Algemene flexibiliteit van spieren rond de heup is belangrijk voor de behandeling van trochanterische bursitis. Sommige van de andere trochanterische bursitis-oefeningen die vaak worden gebruikt, omvatten rekoefeningen met hamstring en rek van de heupflexor. Een verrekking wordt bereikt door met één voet voor de andere te staan, terwijl u de achterste knie buigt en de heupen kantelt totdat een rek voelbaar is. Om de heupflexoren te strekken, moet de persoon op één knie gaan zitten en de heupen naar voren duwen.

Trochanterische bursitis-oefeningen omvatten ook het versterken van spieren zoals de gluteus medius, die zich aan de buitenkant van de heup bevindt. Om deze spier te versterken, moet het been van het midden van het lichaam worden verwijderd tegen weerstand. Een typische gluteus medius-oefening houdt in dat de patiënt met gebogen knieën op zijn vloer ligt. Terwijl de enkels elkaar raken, tilt de patiënt vervolgens zijn of haar knie op voordat deze langzaam op de grond wordt gelegd.