Wat zijn de verschillende trochanterische bursitis -oefeningen?
Veel van de verschillende trochanterische bursitisoefeningen zijn gericht op het vergroten van de flexibiliteit van spieren in het getroffen gebied. Sommige van deze flexibiliteitsoefeningen omvatten gluteale, illiotibiale band, heupflexor en hamstring. De patiënt kan ook verplicht zijn om versterkende trochanterische bursitisoefeningen uit te voeren. Zijkant liggend heupontvoering, bijvoorbeeld, houdt in dat het been zijwaarts van de middellijn van het lichaam weggaat en is nuttig voor het versterken van de gluteus medius.
Eén oefening die vaak wordt gebruikt om trochanterische bursitis te behandelen, is de gluteale rek. Dit stuk is effectief bij het vergroten van de flexibiliteit van de gluteale spieren die zich in de billen bevinden. Om dit stuk uit te voeren, moet de patiënt op zijn of haar rug liggen met knieën uitgestrekt. De knie van de gewonde zijde moet langzaam naar de andere schouder worden getrokken totdat een stuk gevoeld is. Dit stuk moet minimaal 20 seconden worden gehouden en driemaal herhaald.
Nog een van de vele flexibility Trochanteric Bursitis -oefeningen is de Illiotibial (IT) band -stretch. De IT -band loopt van de heup naar beneden naar de zijkant van de knie; Als het strak is, kan dit extra druk veroorzaken op de trochanterische bursa. Om een IT -band -stretch uit te voeren, moet de patiënt rechtop staan voordat hij zijn of haar gewonde been voor de andere oversteekt. Langzaam leunend naar de tegenovergestelde locatie, totdat een stuk wordt gevoeld op de buitenste heup en buiten de dij. Nogmaals, dit stuk moet 20 seconden worden gehouden en meerdere keren herhaald.
Algemene flexibiliteit van spieren rond de heup is belangrijk voor de behandeling van trochanterische bursitis. Sommige van de andere trochanterische bursitis -oefeningen die vaak worden gebruikt, zijn hamstringrekken en heupflexor -stukken. Een hamstring -stuk wordt bereikt door met de ene voet voor de andere te staan, terwijl hij de achterknie buigt en de heupen kantelt totdat een stuk gevoeld is. Om de heup te strekkenFlexoren, de persoon moet op één knie zitten en de heupen naar voren duwen.
Trochanteric Bursitis -oefeningen omvatten ook het versterken van spieren zoals de Gluteus Medius, die zich aan de buitenkant van de heup bevindt. Om deze spier te versterken, moet het been van het midden van het lichaam worden verplaatst tegen weerstand. Een typische gluteus Medius -oefening houdt in dat de patiënt op de vloer op zijn of haar kant ligt met gebogen knieën. De patiënt houdt de enkels aanraken en tilt vervolgens zijn of haar knie omhoog voordat hij hem langzaam op de grond terugkeert.