Quali sono i diversi esercizi di borsite trocanterica?
Molti dei diversi esercizi di borsite trocanterica mirano ad aumentare la flessibilità dei muscoli nella zona interessata. Alcuni di questi esercizi di flessibilità includono glutei, fascia illiotibiale, flessori dell'anca e allungamenti del tendine del ginocchio. Al paziente potrebbe anche essere richiesto di eseguire esercizi di rafforzamento della borsite trocanterica. Il rapimento laterale dell'anca, ad esempio, comporta il sollevamento della gamba lateralmente dalla linea mediana del corpo ed è utile per rafforzare il gluteo medio.
Un esercizio che è comunemente usato per trattare la borsite trocanterica è l'allungamento gluteo. Questo allungamento è efficace per aumentare la flessibilità dei muscoli glutei situati nei glutei. Per eseguire questo allungamento, il paziente deve sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia estese. Il ginocchio del lato leso deve essere tirato lentamente verso la spalla opposta fino a quando non si avverte un allungamento. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per almeno 20 secondi e ripetuto tre volte.
Un altro dei molti esercizi di borsite trocanterica di flessibilità è l'allungamento della banda illiotibiale (IT). La banda IT corre dall'anca verso il lato del ginocchio; quando stretto, può causare ulteriore pressione sulla borsa trocanterica. Per eseguire un allungamento della banda IT, il paziente deve stare in piedi prima di incrociare la gamba ferita di fronte all'altro. Inclinati lentamente verso il sito opposto, fino a quando non si avverte un allungamento sull'anca esterna e all'esterno della coscia. Ancora una volta, questo tratto dovrebbe essere tenuto per 20 secondi e ripetuto più volte.
La flessibilità generale dei muscoli intorno all'anca è importante per il trattamento della borsite trocanterica. Alcuni degli altri esercizi di borsite trocanterica che sono comunemente usati includono allungamenti del tendine del ginocchio e flessori dell'anca. Un allungamento del tendine del ginocchio si ottiene stando in piedi con un piede davanti all'altro, piegando il ginocchio posteriore e inclinando i fianchi fino a sentire un allungamento. Per allungare i flessori dell'anca, la persona dovrebbe abbassarsi su un ginocchio e spingere i fianchi in avanti.
Gli esercizi di borsite trocanterica comportano anche il rafforzamento di muscoli come il gluteo medio, che si trova all'esterno dell'anca. Per rafforzare questo muscolo, la gamba deve essere allontanata dal centro del corpo contro la resistenza. Un tipico esercizio del gluteo medio coinvolge il paziente disteso sul pavimento sul fianco con le ginocchia piegate. Tenendo le caviglie in contatto, il paziente solleva quindi il ginocchio verso l'alto prima di riportarlo lentamente a terra.