Jakie są różne ćwiczenia krętarzowego zapalenia kaletki?
Wiele różnych ćwiczeń krętarzowego zapalenia kaletki ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni w dotkniętym obszarze. Niektóre z tych ćwiczeń elastycznych obejmują odcinek pośladkowy, biodrowo-biodrowy, zginacz bioder i odcinki ścięgna podkolanowego. Pacjent może być również zobowiązany do wykonania ćwiczeń wzmacniających krętarzowe zapalenie kaletki maziowej. Na przykład uprowadzenie bocznego biodra polega na uniesieniu nogi na bok od linii środkowej ciała i jest przydatne do wzmocnienia pośladków pośladkowych.
Jednym z ćwiczeń powszechnie stosowanych w leczeniu kaletki krętarzowej jest odcinek pośladkowy. Ten odcinek skutecznie zwiększa elastyczność mięśni pośladkowych znajdujących się w pośladkach. Aby wykonać ten odcinek, pacjent powinien leżeć na plecach z wyciągniętymi kolanami. Kolano poszkodowanej strony należy powoli ciągnąć w kierunku przeciwległego ramienia, aż poczuje się rozciągnięcie. Ten odcinek powinien być utrzymywany przez co najmniej 20 sekund i powtarzany trzy razy.
Kolejnym z wielu ćwiczeń krętarzowego zapalenia kaletki elastycznej jest odcinek oplotu illiotibialnego (IT). Opaska IT biegnie od bioder w dół do boku kolana; gdy jest ciasny, może powodować dodatkowe obciążenie kaletki krętarzowej. Aby wykonać odcinek opaski IT, pacjent powinien stać prosto przed skrzyżowaniem zranionej nogi przed drugą. Powoli pochyl się do przeciwnego miejsca, aż poczujesz rozciąganie na zewnętrznym biodrze i na zewnątrz uda. Ponownie ten odcinek powinien być utrzymywany przez 20 sekund i powtarzany kilka razy.
Ogólna elastyczność mięśni wokół bioder jest ważna w leczeniu zapalenia kaletki krętarzowej. Niektóre z innych ćwiczeń krętarzowego zapalenia kaletki, które są powszechnie stosowane, obejmują odcinki ścięgna ścięgna i odcinki zginaczy bioder. Rozciąganie ścięgien uda uzyskuje się, stojąc jedną stopą przed drugą, zginając kolano z tyłu i przechylając biodra do momentu wyczucia rozciągnięcia. Aby rozciągnąć zginacze bioder, osoba powinna uklęknąć na jedno kolano i pchnąć biodra do przodu.
Ćwiczenia krętarzowego zapalenia kaletki obejmują również wzmocnienie mięśni, takich jak pośladek pośladkowy, który znajduje się na zewnątrz biodra. Aby wzmocnić ten mięsień, noga musi być odsunięta od środka ciała przed oporem. Typowe ćwiczenie pośladkowe dotyczy pacjenta leżącego na podłodze na boku ze zgiętymi kolanami. Utrzymując kostki w kontakcie, pacjent unosi kolano w górę, po czym powoli kładzie je na podłodze.