Quels sont les différents exercices de bursite trochantérienne?

De nombreux exercices de bursite trochantérienne visent à accroître la flexibilité des muscles de la zone touchée. Certains de ces exercices de flexibilité comprennent les fessiers, les anneaux illiotibiaux, les fléchisseurs de hanche et les ischio-jambiers. Le patient peut également être appelé à effectuer des exercices de renforcement de la bursite trochantérienne. L'enlèvement latéral de la hanche, par exemple, implique de soulever la jambe sur le côté, loin du centre du corps, et est utile pour renforcer le moyen fessier.

Un exercice couramment utilisé pour traiter la bursite trochantérienne est l’étirement fessier. Cet étirement est efficace pour augmenter la flexibilité des muscles fessiers situés dans les fesses. Pour effectuer cet étirement, le patient doit s’allonger sur le dos, les genoux en extension. Le genou du côté blessé doit être lentement tiré vers l’épaule opposée jusqu’à sentir un étirement. Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 20 secondes et répété trois fois.

Un autre des nombreux exercices de flexibilité pour la bursite trochantérienne est l’étirement de la bande illiotibiale (IT). Le groupe informatique s'étend de la hanche au genou; serré, il peut entraîner une pression supplémentaire sur la bourse trochantérienne. Pour effectuer un étirement de la bande IT, le patient doit se redresser avant de croiser la jambe blessée devant l’autre. Penchez-vous lentement vers le site opposé, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement sur la hanche externe et sur la cuisse. Encore une fois, cet étirement doit être maintenu pendant 20 secondes et répété plusieurs fois.

La flexibilité générale des muscles autour de la hanche est importante pour traiter la bursite trochantérienne. Parmi les autres exercices de bursite trochantérienne couramment utilisés, notons les étirements des ischio-jambiers et les flexions de la hanche. Un étirement des ischio-jambiers est obtenu en se tenant avec un pied devant l'autre, en pliant le genou arrière et en inclinant les hanches jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti. Pour étirer les fléchisseurs de la hanche, la personne doit se mettre sur un genou et pousser les hanches vers l’avant.

Les exercices de bursite trochantérienne impliquent également le renforcement des muscles tels que le muscle fessier, situé à l'extérieur de la hanche. Pour renforcer ce muscle, la jambe doit être éloignée du centre du corps contre la résistance. Un exercice typique du fessier moyen implique que le patient soit allongé sur le sol, les genoux pliés. En maintenant les chevilles en contact, le patient lève ensuite son genou vers le haut avant de le ramener lentement au sol.