Was sind die verschiedenen Trochanter Bursitis-Übungen?
Viele der verschiedenen Trochanter-Bursitis-Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Muskeln im betroffenen Bereich zu erhöhen. Einige dieser Beweglichkeitsübungen umfassen Gesäß-, Band-, Hüftbeuger- und Oberschenkelstrecken. Der Patient muss möglicherweise auch Übungen zur Kräftigung der Trochanter-Bursitis durchführen. Bei einer seitlich liegenden Hüftabduktion wird beispielsweise das Bein seitlich von der Mittellinie des Körpers abgehoben und der Gluteus medius gestärkt.
Eine übliche Übung zur Behandlung der Trochanter-Bursitis ist die Gluteal-Dehnung. Diese Dehnung erhöht effektiv die Flexibilität der Gesäßmuskulatur im Gesäß. Um diese Dehnung durchzuführen, sollte der Patient mit gestreckten Knien auf dem Rücken liegen. Das Knie der verletzten Seite sollte langsam in Richtung der gegenüberliegenden Schulter gezogen werden, bis eine Dehnung zu spüren ist. Diese Strecke sollte mindestens 20 Sekunden lang gehalten und dreimal wiederholt werden.
Eine weitere der vielen Übungen zur Behandlung der Trochanter-Bursitis mit Beweglichkeit ist die illiotibiale (IT) Banddehnung. Das IT-Band verläuft von der Hüfte bis zur Seite des Knies. Wenn es fest ist, kann es zusätzlichen Druck auf die Bursa trochanterica ausüben. Um eine IT-Banddehnung durchzuführen, sollte der Patient aufrecht stehen, bevor er sein verletztes Bein vor dem anderen kreuzt. Lehnen Sie sich langsam an die gegenüberliegende Stelle, bis eine Dehnung an der äußeren Hüfte und außerhalb des Oberschenkels zu spüren ist. Auch diese Strecke sollte für 20 Sekunden gehalten und mehrmals wiederholt werden.
Die allgemeine Flexibilität der Muskeln um die Hüfte ist wichtig für die Behandlung der Trochanter-Bursitis. Einige der anderen Bursitis-Trochanter-Übungen, die üblicherweise angewendet werden, umfassen Dehnungen der Achillessehne und Dehnungen der Hüftbeuger. Eine Oberschenkeldehnung wird erreicht, indem Sie mit einem Fuß vor dem anderen stehen, das hintere Knie beugen und die Hüften kippen, bis Sie eine Dehnung spüren. Um die Hüftbeuger zu dehnen, sollte die Person auf ein Knie fallen und die Hüften nach vorne drücken.
Trochanter Bursitis-Übungen umfassen auch die Stärkung von Muskeln wie dem Gluteus medius, der sich an der Außenseite der Hüfte befindet. Um diesen Muskel zu stärken, muss das Bein gegen Widerstand von der Körpermitte wegbewegt werden. Bei einer typischen Gluteus medius-Übung liegt der Patient mit angewinkelten Knien auf dem Boden. Der Patient hält die Knöchel in Kontakt und hebt dann sein Knie nach oben, bevor er es langsam wieder auf den Boden legt.