Quais são os diferentes exercícios de bursite trocantérica?
Muitos dos diferentes exercícios de bursite trocantérica visam aumentar a flexibilidade dos músculos na área afetada. Alguns desses exercícios de flexibilidade incluem alongamentos glúteos, iliotibiais, flexores do quadril e isquiotibiais. O paciente também pode ser obrigado a realizar exercícios de fortalecimento da bursite trocantérica. A abdução lateral do quadril, por exemplo, envolve levantar a perna lateralmente da linha média do corpo e é útil para fortalecer o glúteo médio.
Um exercício comumente usado para tratar a bursite trocantérica é o alongamento glútea. Esse alongamento é eficaz para aumentar a flexibilidade dos músculos glúteos localizados nas nádegas. Para realizar esse alongamento, o paciente deve deitar-se de costas com os joelhos estendidos. O joelho do lado lesionado deve ser puxado lentamente em direção ao ombro oposto até sentir um alongamento. Esse alongamento deve ser mantido por no mínimo 20 segundos e repetido três vezes.
Outro dos muitos exercícios de flexibilidade da bursite trocantérica é o alongamento da banda iliotibial (IT). A banda de TI corre do quadril até a lateral do joelho; quando apertado, pode causar pressão extra na bolsa trocantérica. Para executar um alongamento da banda de TI, o paciente deve ficar de pé antes de cruzar a perna machucada na frente da outra. Incline-se lentamente para o local oposto, até sentir um alongamento no quadril externo e fora da coxa. Novamente, esse alongamento deve ser mantido por 20 segundos e repetido várias vezes.
A flexibilidade geral dos músculos ao redor do quadril é importante para o tratamento da bursite trocantérica. Alguns dos outros exercícios de bursite trocantérica que são comumente usados incluem alongamentos dos isquiotibiais e alongamentos dos flexores do quadril. Um alongamento dos isquiotibiais é conseguido com um pé na frente do outro, dobrando o joelho traseiro e inclinando os quadris até sentir um alongamento. Para esticar os flexores do quadril, a pessoa deve se ajoelhar e empurrar os quadris para a frente.
Os exercícios de bursite trocantérica também envolvem o fortalecimento de músculos como o glúteo médio, localizado na parte externa do quadril. Para fortalecer esse músculo, a perna deve ser afastada do centro do corpo contra resistência. Um exercício típico de glúteo médio envolve o paciente deitado no chão de lado, com os joelhos dobrados. Mantendo os tornozelos se tocando, o paciente levanta o joelho para cima antes de devolvê-lo lentamente ao chão.