Hvad er de forskellige Trochanteric Bursitis øvelser?

Mange af de forskellige trochanteriske bursitisøvelser sigter mod at øge musklernes fleksibilitet i det berørte område. Nogle af disse fleksibilitetsøvelser inkluderer gluteal, illiotibial bånd, hofte flexor og hamstring strækninger. Det kan også være nødvendigt, at patienten udfører styrkelse af trochanterisk bursitisøvelser. En side-liggende hofteafføring involverer for eksempel at løfte benet sidelæns væk fra kroppens midtlinie og er nyttigt til at styrke gluteus medius.

En øvelse, der ofte bruges til behandling af trochanterisk bursitis, er glutealstrækningen. Denne strækning er effektiv til at øge fleksibiliteten af ​​glutealmuskulaturen placeret i balderne. For at udføre denne strækning skal patienten ligge på ryggen med udstrakte knæ. Knæet på den skadede side skal langsomt trækkes mod den modsatte skulder, indtil der mærkes en strækning. Denne strækning skal holdes i mindst 20 sekunder og gentages tre gange.

En anden af ​​de mange fleksibiliteter gennemanterisk bursitisøvelser er den illiotibiale (IT) båndstrækning. IT-båndet løber fra hoften ned til siden af ​​knæet; når det er stramt, kan det medføre ekstra pres på den trochanteriske bursa. For at udføre en IT-båndstrækning skal patienten stå oprejst, før han krydser hans eller hendes sårede ben foran det andet. Læn dig langsomt mod det modsatte sted, indtil der mærkes en strækning på den ydre hofte og uden for låret. Igen skal denne strækning holdes i 20 sekunder og gentages flere gange.

Generel fleksibilitet af muskler omkring hoften er vigtig til behandling af trochanterisk bursitis. Nogle af de andre trochanteriske bursitisøvelser, der ofte bruges, inkluderer hamstringstrækninger og hoftefleksorstrækninger. En hamstring-strækning opnås ved at stå med den ene fod foran den anden, mens du bøje det bagerste knæ og vipper hofterne, indtil en strækning mærkes. For at strække hofteflektorerne skal personen komme ned på det ene knæ og skubbe hofterne fremad.

Trochanteric bursitis øvelser involverer også styrkelse af muskler såsom gluteus medius, som er placeret på ydersiden af ​​hoften. For at styrke denne muskel skal benet flyttes væk fra midten af ​​kroppen mod modstand. En typisk øvelse med gluteus medius involverer, at patienten ligger på gulvet på hans eller hendes side med bøjede knæ. Ved at holde anklene i berøring løfter patienten derefter sit knæ opad, før han langsomt vender tilbage til gulvet.