さまざまな転子滑液包炎の練習は何ですか？

さまざまな転子滑液包炎運動の多くは、患部の筋肉の柔軟性を高めることを目的としています。 これらの柔軟性運動のいくつかには、glut部、腸脛骨帯、股関節屈筋、およびハムストリングストレッチが含まれます。 患者は、転子滑液包炎の強化運動を実施する必要がある場合もあります。 たとえば、横になっている股関節外転は、脚を体の中央線から横に離すことを含み、中殿筋を強化するのに役立ちます。

転子滑液包炎の治療に一般的に使用される運動の1つは、部のストレッチです。 このストレッチは、but部にあるglut筋の柔軟性を高めるのに効果的です。 このストレッチを行うには、患者は膝を伸ばして仰向けに寝る必要があります。 負傷した側の膝は、伸びが感じられるまでゆっくりと反対側の肩に向かって引っ張る必要があります。 このストレッチは最低20秒間保持し、3回繰り返す必要があります。

多くの柔軟性のある転子滑液包炎の運動のもう1つは、腸骨（IT）バンドストレッチです。 ITバンドは、腰から膝の脇まで伸びています。 締め付けると、転子滑液包に余分な圧力がかかる可能性があります。 ITバンドストレッチを行うには、負傷した足を前に横切る前に、患者を直立させる必要があります。 外側のヒップと太ももの外側が伸びるまで、反対側の部位にゆっくりと寄りかかります。 繰り返しますが、このストレッチは20秒間保持され、数回繰り返される必要があります。

股関節周囲の筋肉の一般的な柔軟性は、転子滑液包炎の治療に重要です。 一般的に使用される他の転子滑液包炎のエクササイズには、ハムストリングストレッチや股関節屈筋ストレッチが含まれます。 ハムストリングストレッチは、片方の足をもう片方の足の前に立って、背中の膝を曲げ、ストレッチが感じられるまで腰を傾けることによって達成されます。 股関節屈筋を伸ばすには、人は片膝をついて腰を前に押します。

転子滑液包炎の運動には、股関節の外側にある中殿筋などの筋肉の強化も含まれます。 この筋肉を強化するには、抵抗に反して脚を体の中心から遠ざける必要があります。 典型的な中殿筋運動は、膝を曲げた状態で床に横たわっている患者を伴います。 足首に触れたまま、患者は膝を上に持ち上げてからゆっくりと床に戻します。