Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van een deltoïde traan?
Spiertranen zijn een soort spanning die pijn en ontsteking kan veroorzaken die het gebruik van die spier beperken. De deltoïde, wat een schouderspier is, is net als elke andere spier gevoelig voor tranen. Er zijn verschillende veel voorkomende oorzaken voor een deltoïde traan. Deze omvatten trauma, waarbij de deltoïde een directe, botte slag krijgt; misbruik, waarbij de spier onhandig wordt gebruikt of niet goed wordt opgewarmd voordat lichamelijke activiteit wordt belast; en overmatig gebruik, waarbij de deltoïde niet voldoende is uitgerust tussen sessies van intensief gebruik. Deltoïde tranen komen vooral veel voor tijdens het sporten.
Spiertranen zijn waarschijnlijk het gevolg van het ervaren van trauma zoals het ontvangen van een directe, stompe slag of impact. Dit type letsel kan in verschillende situaties voorkomen, zoals een zware val, geraakt worden door een zwaar voorwerp of betrokken zijn bij een auto-ongeluk. Meestal is een deltoïde traan die het gevolg is van trauma het resultaat van een sportgerelateerd evenement. Een dwalend honkbal of voetbal dat tegen de schouder slaat, kan symptomen van een spanning of traan veroorzaken. Evenzo kan een body-check in hockey of tackelen in het voetbal ook leiden tot spiertrauma.
Helaas is misbruik een zeer vaak voorkomende oorzaak van deltoïde stammen en tranen, hoewel deze situaties meestal te voorkomen zijn. Een deltoïde traan veroorzaakt door misbruik kan optreden tijdens het uitvoeren van mild fysieke taken zoals uitrekken of onregelmatig draaien om iets hoog te bereiken. Vaker echter scheuren beginnende of nalatige sporters hun deltoïden door niet op te warmen voor de training, door gewichten of andere trainingsapparatuur onjuist te hanteren of door te trainen op een niveau dat buiten hun mogelijkheden ligt.
Niet strekken of opwarmen vóór het sporten betekent dat spieren gespannen zijn, waardoor ze gevoeliger zijn voor scheuren. Eenvoudige opwarmingen zoals lichte cardio-activiteit, langzaam tillen van gewichten die veel lichter zijn dan maximaal vermogen, zwaaien met de armen en strekken maken de spieren losser en kunnen een deltoïde traan helpen voorkomen. Door te controleren of de oefeningen in goede vorm worden voltooid en dat alle apparatuur correct wordt gebruikt, kan ook spanning worden voorkomen. Beginnende sporters zouden ook verstandig zijn om langzaam te beginnen om te voorkomen dat ze zich te veel inspannen en een deltoïde traan riskeren.
Een veel voorkomende oorzaak van deltoïde tranen die zowel beginnende als ervaren sporters maken, is over-training. Spieren die niet voldoende tijd krijgen om te rusten tussen de trainingen zijn zeer gevoelig voor schade en letsel. Om blessures zoals een deltoïde traan te voorkomen, wordt geadviseerd dat spieren 24-48 uur de tijd krijgen om te herstellen tussen de trainingen door. Het lichaam van brandstof voorzien met eiwitrijk voedsel, complexe koolhydraten en veel water kan ook spieren helpen snel te herstellen en kan een deltoïde scheur voorkomen die wordt veroorzaakt door intensieve training.