Vilka är de vanligaste orsakerna till en deltoid-riv?
Muskelsåren är en typ av belastning som kan orsaka smärta och inflammation som begränsar användningen av den muskeln. Deloidan, som är en axelmuskulatur, är mottaglig för tårar precis som alla andra muskler. Det finns en mängd vanliga orsaker till en deloid-tår. Dessa inkluderar trauma, där deltoiden får ett direkt, trubbigt slag; missbruk, där muskeln används besvärligt eller inte värms upp ordentligt innan man beskattar fysisk aktivitet; och överanvändning, där deltoiden inte är tillräckligt vilad mellan sessioner med intensiv användning. Deltoid tårar är särskilt vanliga under träning.
Muskelsåren kommer troligen att bero på trauma som att få ett direkt, trubbigt slag eller slag. Denna typ av skada kan inträffa i en mängd olika situationer, såsom att drabbas av ett dåligt fall, drabbas av ett tungt föremål eller vara inblandat i en bilolycka. Vanligtvis är emellertid en deloid-tår som är resultatet av trauma resultatet av en sportrelaterad händelse. Till exempel kan en felaktig baseboll eller fotboll som smäller i axeln ge symptom på en belastning eller tår. På liknande sätt kan en kroppskontroll i hockey eller tackling i fotboll också leda till muskel trauma.
Tyvärr är missbruk en extremt vanlig orsak till deltoidstammar och tårar, även om dessa situationer vanligtvis kan förhindras. En deltoidrivning orsakad av missbruk kan uppstå medan du utför milt fysiska uppgifter som sträcker eller vrider sig oregelbundet för att nå något högt upp. Men oftare slitna nybörjare eller försumliga träningsgäster på sina deltoider genom att inte värma upp före träning, genom att hantera vikter eller annan träningsutrustning på ett felaktigt sätt eller genom att försöka träna på nivåer som ligger över deras förmågor.
Att inte sträcka eller värma upp innan du tränar innebär att musklerna är täta, vilket gör dem mer mottagliga för att riva. Enkla uppvärmningar som lätt kardiovaskulär aktivitet, långsamt lyfta vikter som är mycket lättare än maximal förmåga, svänga armarna och sträcka lossar musklerna och kan hjälpa till att förhindra en deloid-tår. Kontroll av att övningarna genomförs i god form och att all utrustning används korrekt kan också förhindra belastningar. Nybörjarutövare skulle också vara klokt att börja långsamt för att undvika att överanstränga sig själva och riskera en deloid-tår.
En vanlig orsak till deltoid tårar som både nybörjare och erfarna utövare gör är överträning. Muskler som inte får tillräcklig tid att vila mellan träningspass är mycket mottagliga för skador och skador. För att förhindra skador såsom en deloid-tår, rekommenderas att musklerna får ta sig 24-48 timmar mellan träningen. Genom att driva på kroppen med proteinrika livsmedel, komplexa kolhydrater och mycket vatten kan det också hjälpa musklerna att reparera snabbt och kan förhindra en deloid-tår som orsakas av intensiv träning.