Wat zijn de meest voorkomende houdingsproblemen?
Veel voorkomende houdingsproblemen kunnen worden bijgedragen aan werkomstandigheden, die een constante zit- en slaaphouding, onvoldoende lichaamsbeweging en slaapgewoonten bevorderen. Deze definiëren niet volledig de oorzaken van alle houdingsproblemen, maar ze zijn de drijvende kracht voor veel rug- en rugklachten. Een afgeronde schouder of voorwaartse nekhouding zijn veel voorkomende soorten houdingsproblemen, die elk betekenen dat de wervelkolom uit balans is. Het verbeteren van de houding kan bewust worden gedaan door eraan te denken rechtop te zitten, of het kan geleidelijk worden bereikt door middel van verschillende oefeningen die rek- en bouwflexibiliteit omvatten.
Afgeronde schouders worden meestal ontwikkeld op basis van slechte houdingsgewoonten wanneer u achter een computer zit of aan een bureau werkt. Wanneer schouders een afgerond uiterlijk hebben en niet naar beneden en naar achteren zijn zoals in een normale houding, kan dit problemen veroorzaken door de bovenrug en interne organen te belasten. Bewust breken van gewoonten is de beste methode om de afgeronde schouderhouding geleidelijk om te keren. Het helpt ook bij het genezen van pijn of pijn in het lichaam die verband houdt met de houdingsproblemen.
Wanneer de nek of het hoofd naar voren steekt, zoals in de voorwaartse nekhouding, betekent dit dat de houdingsgewoonten niet noodzakelijkerwijs slecht zijn, maar onvoldoende kracht hebben. Het hoofd dat naar voren blijft duwen, kan problemen in het lichaam veroorzaken die verband houden met verschillende organen, zoals de darmen, en kan ook het gewicht en de spanning van de nek verhogen, waardoor pijn en pijn ontstaan. Andere houdingsproblemen kunnen zich voordoen als gevolg van de voorwaartse nekhouding, zoals voorover buigen terwijl u zit en staat. Meestal vindt druk op de schijven van de wervelkolom plaats, evenals verhoogde druk op de buikorganen.
Oefeningen om deze houdingsproblemen te verbeteren, werken aan het creëren van kracht en flexibiliteit in de wervelkolom om de rug in een geschikte rechte positie te ondersteunen. Eenvoudige schouderrollen tegen de klok in en omgekeerd zijn de gebruikelijke oefeningen om de bovenrug los te maken en flexibiliteit in de schouderspieren te creëren. Deze oefening is een belangrijk onderdeel bij het helpen verlichten van spanning bij mensen die lijden aan de voorwaartse nekhouding. Het bereidt ook het lichaam voor op het verplaatsen van de wervelkolom en het versterken van de rug.
Yogahoudingen zoals naar boven gerichte honden helpen de ruggengraat recht te maken, vooral bij mensen die last hebben van afgeronde ruggen vanwege slechte houdingsgewoonten. Deze houding houdt in dat de handpalmen in de grond worden gedrukt terwijl de rug naar achteren wordt gebogen voor zover comfortabel is. Niet alleen helpt deze houding bij het verlichten van rugpijn en het vergroten van de wervelkolomflexibiliteit, maar het helpt ook bij het verbeteren van de houding door de wervelkolom te trainen om terug te vallen in zijn natuurlijke kromming. Houdingsproblemen kunnen zich ontwikkelen tot permanente problemen, maar kunnen omkeerbaar zijn met bewuste richting en rek.