Hva er de vanligste holdningsproblemene?

Mange vanlige holdningsproblemer kan bli bidratt til arbeidsforholdene, som fremmer konstant sittende og slapp, mangelfull trening og sovevaner. Disse definerer ikke helt årsakene til alle holdningsproblemer, men de er drivkraften for mange problemer med rygg og ryggrad. En avrundet holdning av skulder eller fremre nakke er vanlige typer holdningsproblemer, som hver indikerer at ryggraden er ute av balanse. Forbedring av holdning kan gjøres bevisst ved å huske å sitte rett opp, eller det kan oppnås gradvis gjennom forskjellige øvelser som inkluderer strekk og fleksibilitet i bygningen.

Avrundede skuldre er vanligvis utviklet fra dårlige holdningsvaner når du sitter foran en datamaskin eller jobber ved et skrivebord. Når skuldre har et avrundet utseende, og ikke er nede og bak som i vanlig kroppsholdning, kan det skape problemer ved å stresse overkors og indre organer. Bevisst ødeleggelse av vaner er den beste metoden for å gradvis reversere den avrundede skulderstillingen. Det vil også hjelpe til med å helbrede all sårhet eller smerte i kroppen forbundet med holdningsproblemene.

Når nakke eller hode stikker frem, som i fremre nakkeposisjon, betyr dette at holdningsvaner ikke nødvendigvis er dårlige, men mangler styrke. Hodet som fortsetter å presse fremover kan fremme problemer i kroppen assosiert med forskjellige organer, som tarmen, og kan også øke vekten og spenningen i nakken, og skape sårhet og smerter. Andre holdningsproblemer kan utvikle seg som et resultat av den fremre nakkestillingen, for eksempel å kaste seg over mens du sitter og står. Trykk på platene i ryggraden oppstår vanligvis, samt økt trykk til mageorganene.

Øvelser for å forbedre disse holdningsproblemene jobber med å skape styrke og fleksibilitet i ryggraden for å støtte ryggen i en passende oppreist stilling. Enkle skulderruller mot klokken og omvendt er de vanlige øvelsene for å begynne å løsne opp korsryggen og skape fleksibilitet i skuldermusklene. Denne øvelsen er en viktig komponent for å bidra til å lindre spenningen hos de som lider av den fremre nakken holdning. Det forbereder også kroppen på å bevege ryggraden og styrke ryggen.

Yoga stillinger som oppovervendt hund hjelper med å rette ryggraden, spesielt hos de som lider av avrundede rygg på grunn av dårlige holdningsvaner. Dette innebærer å skyve håndflatene ned i bakken mens du bøyer ryggraden så langt det er behagelig bakover. Ikke bare hjelper denne holdningen med å lindre ryggsmerter og øke ryggradenes fleksibilitet, men den hjelper også til å forbedre holdningen ved å trene ryggraden til å falle tilbake i sin naturlige krumning. Holdningsproblemer kan utvikle seg til permanente problemer, men kan være reversible med bevisst retning og strekk.