Vilka är de vanligaste ställningsproblemen?

Många vanliga hållningsproblem kan bidra till arbetsförhållanden, som främjar konstant sittande och slakande, otillräcklig träning och sömnvanor. Dessa definierar inte helt orsakerna till alla ställningsproblem, men de är drivkraften för många rygg- och ryggradsproblem. En rundad axel- eller framhalsställning är vanliga typer av hållningsproblem, var och en som indikerar att ryggraden är i balans. Att förbättra hållningen kan göras medvetet genom att komma ihåg att sitta rakt, eller det kan genomföras gradvis genom olika övningar som innehåller sträckning och flexibilitet i byggnaden.

Rundade axlar utvecklas vanligtvis från dåliga hållningsvanor när man sitter framför en dator eller arbetar vid ett skrivbord. När axlarna har ett rundat utseende och inte är nere och rygg som vid normal hållning, kan det skapa problem genom att stressa överkroppen och de inre organen. Medveten vanorbrytning är den bästa metoden för att gradvis vända den rundade axelställningen. Det hjälper också till att läka all ömhet eller smärta i kroppen som är förknippad med ställningsproblemen.

När nacken eller huvudet sticker framåt, som i den främre nackställningen, betyder detta att hållningsvanor inte nödvändigtvis är dåliga, men saknar styrka. Huvudet som fortsätter att pressa framåt kan främja problem i kroppen som är förknippade med olika organ, såsom tarmarna, och kan också öka vikten och spänningen i nacken, vilket skapar ömhet och smärta. Andra hållningsproblem kan utvecklas till följd av den främre halsställningen, som att haka över medan du sitter och står. Tryck på skivorna i ryggraden förekommer vanligtvis samt ökat tryck mot bukorganen.

Övningar för att förbättra dessa ställningsproblem arbetar med att skapa styrka och flexibilitet i ryggraden för att stödja ryggen i en lämplig upprätt position. Enkla axelrullar moturs och vice versa är de vanliga övningarna för att börja lossa upp ryggen och skapa flexibilitet i axelmusklerna. Denna övning är en viktig komponent för att hjälpa till att lindra spänningar hos de som lider av den främre halsställningen. Det förbereder också kroppen för att flytta ryggraden och stärka ryggen.

Yogaposer som uppåtriktad hund hjälper till att räta ryggraden, särskilt hos de som lider av rundade ryggar på grund av dåliga hållningsvanor. Detta innebär att trycka handflatorna i marken medan du böjer ryggraden bakåt så långt det är bekvämt. Inte bara hjälper denna hållning att lindra ryggsmärtor och öka ryggraden, utan den hjälper också till att förbättra hållningen genom att träna ryggraden att falla tillbaka i sin naturliga krökning. Hållningsproblem kan utvecklas till permanenta problem, men kan vara vändbara med medveten riktning och sträckningar.